4 упражнения, которые ты можешь делать дома и гарантированно худеть

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть. newsboning.ru - Сайт о творчестве. Loading Unsubscribe from newsboning.ru В нашей группе Упражнения для похудения публикуются советы как сделать красивую фигуру. Самые Κaлopийнocть нa гpaмм: Κкaл Показать. Людям еще нравятся такие идеи. stomach exercises Процедуры Упражнений Для Пресса, Упражнения Для Живота, Упражнения Для Веса, Домашние  Не найдено: ‎| Запрос должен включать:

Главная Тренировки Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров Привет всем, сегодняшнюю статью мы посвятим упражнениям для похудения в домашних условиях. Но что делать тем, у кого нет доступа к такой красоте, как тренажерный зал, как раз для них мы посвятили эту статью, а раз вы ее читаете, то, наверняка, у вас возможности посещать тренажерку, нет.

Поэтому, читайте внимательно и запоминайте все, о чем мы напишем. Ниже мы расписали для вас семь эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, все они просты в освоении и большая часть из них не нуждается в дополнительном оборудовании. Лишь в двух из них вам понадобится шведский мяч, но если у вас нет, можете пропустить эти упражнения, либо найти альтернативу этому мячу.

Конечно, не отъемлемой частью процесса похудения является правильное питание, которое будет способствовать наращиванию мышц и сжиганию подкожного жира. Но о питании мы поговорим чуть ниже, а пока смотрим и запоминаем упражнения. Эффективные упражнения для похудения дома Ну что, вы готовы к тренировке?

Если да, то запомните некоторые правила, которые нужно соблюдать: тренируйтесь 3 — 4 раза в неделю; выполняйте все упражнения друг за другом, не отдыхая между ними; не пейте воду во время тренировки; не делайте большие паузы между подходами; старайтесь следить за техникой и делать упражнения качественно; добавьте к этим упражнениям еще бег.

Бегайте 1 — 2 раза в неделю в ближайшем парке или на стадионе. Итак, начинаем с первого упражнения. Склепка Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите А , это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног В. В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее.

Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему. Кик бэк Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа А , затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх В. Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения. Приседания с прыжком Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях.

Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой А , присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе В , а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться С. Руки при этом должны все время находиться за головой. Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Читайте также: Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях Твисты Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу А. Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо В , а затем влево С , и вернитесь в исходное положение.

Вы сделали один повтор. Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее. Прыжки на возвышенность Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 — 40 сантиметров А , запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками В.

Спуститесь обратно, в исходное положение. Сделайте 10 таких прыжков. Лодочка с мячом Вот и настало время упражнений со шведским мячом. Первое — лодочка. Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях А , это ваше исходное положение. Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше В , чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер.

Выполните 10 повторений. Скручивания на мяче Еще одно упражнение с мячом. Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни А. Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх В. Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение А.

Сделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала. Это лишь небольшая часть эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, их существует еще большое количество, и о них мы будем рассказывать в следующих статьях. А пока, давайте поговорим немного о питании.

Питание для похудения Конечно, физические нагрузки, это отличный способ держать свою фигуре в отличном состоянии, но если к ним вы добавите еще правильное питание, то процесс похудения пройдет для вас быстро, а главное эффективно. Хотите разнообразить свои тренировки? Тогда упражнения с мячом для фитнеса для вас.

Все о занятиях для похудения с фитболом в этой статье. Вот здесь мы составили для вас самую диету для сушки тела. Все о правильной сушке в данной статье. Становая тяга — лучшее упражнение для тренировки ягодиц и ног.

Взамен всего этого начните кушать овсяную, гречневую или еще какие — нибудь каши. Вместо сладкого, кушайте фрукты, начните употреблять больше овощей. Готовьте мясо на пару, на гриле или в духовке. Пейте как можно больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, позволяя вашей пище быстрее перевариваться.

Тренируйтесь, питайтесь правильно и у вас все получится. Понравилась тренировка?

Главная Тренировки Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров Привет всем, сегодняшнюю статью мы посвятим упражнениям для похудения в домашних условиях. Но что делать тем, у кого нет доступа к такой красоте, как тренажерный зал, как раз для них мы посвятили эту статью, а раз вы ее читаете, то, наверняка, у вас возможности посещать тренажерку. Поэтому, читайте внимательно и запоминайте все, о чем мы напишем. Ниже мы расписали для вас семь эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, все они просты в освоении и большая часть упражненйи них не нуждается в дополнительном оборудовании. Лишь в двух из них вам понадобится шведский мяч, но если у вас нет, можете пропустить эти упражнения, либо найти альтернативу этому мячу. Конечно, не отъемлемой частью процесса упражнентй является правильное питание, которое будет способствовать наращиванию мышц и сжиганию подкожного жира. Но о питании мы поговорим чуть ниже, а пока смотрим и запоминаем упражнения. 2. Фламинго