Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

Белковая диета - быстрые и простые рецепты для дома на любой вкус: отзывы, время готовки, Отличный вариант обеда и ужина, особенно вкусно с овощами и соусом Отличный гарнир к мясу для желающих похудеть. 28 ккал. Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, грамм сыра, любая. Белковая диета – эффективный метод похудения за относительно Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;; Перекус: банан;; Обед: филе.

Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Что такое белковая диета для похудения? Главные постулаты протеиновой диеты Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг. Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная.

Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях. Желательно питаться раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья. Основные продукты диеты Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания.

В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца. Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно.

Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ гликемический индекс. Как организовать белковое питание? Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания. В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку.

Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода. Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки. Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой.

Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона. Белковая диета без чувства голода Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты. Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме.

У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты.

Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов. Длительность белковой диеты Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго.

Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше недель. Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья. Возможный вред белковой диеты Частые ошибки высокопротеиновой диеты Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем.

Эти недочеты нередко допускают неопытные: недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку; малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов ; неопределенный объем порции если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса ; нережимность в питании дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов ; нет разнообразия в питании следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов ; привычка радовать себя сладким лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место.

Чем опасна белковая диета? В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона. Перечислим главные риски для здоровья: проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки; эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой; общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности; повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании; уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу. При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,,7 г белка.

Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка. Белковые продукты для похудения Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела: куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка; маложирная говядина и телятина — тоже включают белки; разные сорта рыбы и морепродукты; яйца некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком ; маложирные сыры;.

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль. Режим питания при белковой диете Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через полчаса после подъема, а последний — белкоовый позднее 3 часов до сна. До Продолжительность белковой диеты