БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Почему БУЧ диета - это не диета, а принцип питания? Подробное описание диеты, приблизительное меню на каждый день, неделю и  ‎Что такое БУЧ? · ‎Есть ли у этой диеты · ‎Вход и выход из диеты. Буч диета: подробное описание, меню на каждый день, список продуктов. Все о пользе чередование белковых и углеводных дней для. Кроме того, исключение углеводов из меню вызывает ряд проблем со здоровьем. У питающихся только белками, может начать.

Отваренные яичные белки — до 5 штук. Яблоко — или мл сока. Фрукты в кол-ве до г. Мясо на пару. Гречневая каша г сухого продукта. Скачать и распечатать оба меню можно по ссылке. Её эффективность остается спорной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Однако очевидно, что она несет значительно меньший вред организму и может стать заменой классическому подсчету калорий, что обеспечит до кг похудения ежемесячно. Примерный план буч-диеты с меню на каждый день в щадящем вариант вы найдёте ниже в таблице. Белковый и углеводный дни аналогичны предыдущим пунктам. Для дня БУ, расчёт следующий: 1-ый прием пищи: Отваренные яичные белки — до 5 штук.

Подбор продуктов не обязательно жесткий. Достаточно подбирать аналоги со схожим количеством БЖУ на г веса. Вход и выход из диеты Если вы несмотря ни на что всё-таки решились попробовать белково-углеводное чередование, спешим вас разочаровать: с первой попытки ничего не получится. Дело в том, что ваш организм еще не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве резервного питания.

Скорее всего, уже на 2-ой день отказа от углеводной самочувствие ухудшится, а метаболизм замедлится. Совет: предварительно стоит испытать на себе несколько циклов безуглеводной диеты. Но даже в этом случае, белково-углеводное чередование нацелено на долгосрочный маятник.

А значит, нужно правильно входить в диету, и правильно из неё выходить. Как правильно это делать: За неделю до начала БУЧ необходимо рассчитать свое дневное потребление и расход килокалорий. В день перед началом диеты рекомендуется сделать небольшую разгрузку. И только после этого начинайте чередование. Такой вход позволит организму мягче реагировать на скачки в питании, что особенно актуально для людей, не занимающихся спортом, или впервые выходящим на сушку.

Это примерно выглядит так: Потребление килокалорий — , расход — На второй день потребление — , расход — На третий потребление — , расход — первые признаки дефицита. На четвертый потребление — , расход — снижаем уровень нагрузок-тренировок. Потребление — , расход — Выходим из диеты в обратном порядке. При этом важно, чтобы выход с диеты начинался после дня загрузки углеводами а не разгрузки.

С чем комбинировать? Примечание: этот раздел предназначается исключительно для профессионалов. Белково-углеводное чередование практически не уменьшает производительность тренировок. Однако если ваша цель — максимальное снижение жировой прослойки в период перед соревнованиями, и вы не пользуетесь метаболитами тестостерона то есть андрогенными стероидами , то некоторые добавки усилят эффективность тренинга.

К ним относятся: L-карнитин. На постоянной основе, с целью повышения работоспособности на тренировках — капсулы за 30 минут до занятий. Здесь читайте подробно о том, как принимать l-carnitine. BCAA Для уменьшения катаболических процессов в мышцах. Исключительно после тренировки, так как в противном случае аминокислоты пойдут не в мышцы, а в качестве энергии.

ЭКА и его аналоги в минимальной допустимой дозировке. Применять разрешается только в том случае, если углеводная загрузка совпала с тренировочным днем. Препарат позволит продолжать топить жировую ткань, несмотря на наличие гликогена в крови.

Кленбутерол и его аналоги — в половинной дозе в белковые дни, совпадающие с тренировками. Клен — мощнейший термодженик, стимулирующий липолиз в крови. И ещё один важный момент: как бы сильно вы не хотели просушиться, без изменения тренировочного плана дело не пройдет. Обязательно добавьте кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания. Опасно-рекламные вариации К сожалению, БУЧ диета — имеет множество упрощенных схем.

Задача всех этих чудо методик и упрощений — популяризовать диету. При этом в качестве меню предлагается огромный список продуктов, принципы диеты часто нарушаются. Это приводит к следующим последствиям: Уменьшению эффективности диеты. Да, она становиться безопасной, но и маятник может показать на весах отнюдь не минус. Увеличению интенсивности. Тогда такая диета имеет более жесткое ограничение в калорийности не всегда совпадающее с расходом , и обеспечивает быстрый уход воды и мышц в кратчайшие сроки.

Результат на весах ошеломляющий до кг за неделю , но если придерживаться такой экспресс-диеты долго, вы рискуете лечь в больницу. Рассмотрим наиболее опасные варианты БУЧ питания. Диета Малышевой Нет смысла подробно рассматривать эту диету. Просто перечислим причины, по которым её эффективность сомнительна: Жесткая привязка к количеству калорий без изначальных данных, потребления, расхода, веса, жировой прослойки.

Ни слова об использовании гликогена и необходимости физических нагрузок. Отсутствует вход и выход с диеты. Даже если убрать все вопросы относительно опасности, последователей БУЧ Малышевой ждёт неминуемый эффект отката, когда на выходе из диеты вес возвращается с избытком. Диета Пауэлл Диета Пауэлл — это другая сторона медали. Она относительно эффективна, хоть и опасна. Самый главный недостаток Пауэлл диеты в том, что это не белково-углеводное чередование.

Это чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней при фиксированной калорийности. А это значит, что при соблюдении всех принципов описанных в диете, её эффективность будет приблизительно равна низкоуглеводной диете. Опять же, фиксированная калорийность не учитывает реальных потребностей организма, поэтому цифры в ккал, хоть и создают дефицит, нередко бывают чрезмерными для людей, ведущих более-менее активный образ жизни.

И самое главное: длительность цикла Пауэлла — 3 месяца в то время как даже самые жесткие варианты низкоуглеводной диеты имеют периодизацию 6 недель диеты, неделя плавного выхода. Итоги В общем и целом белково-углеводное чередование — это крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы, просто необходимо помнить основополагающие принципы: Это не диета, а принцип питания.

Она подходит исключительно людям, занимающимся скоростно-силовыми видами спорта, при поддержании интенсивности тренировок. Максимальный срок использования — 4 недели. Чередование нельзя использовать чаще 2 раз в 3 месяца. Важно обеспечить подпитку витаминами и минералами. Нужна индивидуальная корректировка, начиная с расчета калорийности и заканчивая периодами чередования.

Даже спортсмены используют БУЧ на заключительных этапах подготовки к соревнованиям, когда до соревновательного веса остается всего кг и очень важно сохранить всю мышечную массу.

Отваренные яичные белки — до 5 штук. Яблоко — или мл сока. Фрукты в кол-ве до г. Мясо на пару. Гречневая каша г сухого продукта. Скачать и распечатать оба меню можно по ссылке. Результаты диеты БУЧ