Превратите завтрак на каждый день в смузи: рецепты

Навыки здорового пищевого поведения Оценка Наличие основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин) Завтрак каждый день (в течение 1–1,5 часов. Эти полезные вафли — отличный завтрак для сторонников палео-диеты. Натуральную сладость придает тыквенное пюре и быстрое компоте из. Что съесть, чтобы похудеть? Стоит начать с правильного newsboning.ru найдено: каждый ‎| Запрос должен включать: каждый.

Рецептура и ее секреты Полезный завтрак: идеи завтраков на каждый день Правильное питание и уж тем более процесс снижения веса чаще всего ассоциируется с не слишком вкусными и однообразными блюдами. Чтобы разбить этот стереотип и сделать похудение вкусным, разнообразным и интересным, предлагаем Вам множество идей правильного завтрака.

Мы уже говорили о том, что полноценный завтрак включает продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми компонентами — белками, углеводами, клетчаткой, витаминами. Исходя из этого, и разделим рецепты полезных завтраков на категории. Среди быстрых и полезных завтраков овсянка — безусловный лидер.

Тем более, что существует множество способов сделать ее вкусной и разнообразной. Вот несколько примеров. Овсянка с сухофруктами и орехами. Можно взять любые орехи и сухофрукты, которые есть в наличии. Овсянка с бананом и арахисовым маслом.

В приготовленную овсянку нарезать кусочками банан, полить растопленным арахисовым маслом. Морковная овсянка. Натертую морковь смешать с сахаром и дать постоять, чтобы морковь пустила сок. Смешать со сваренной кашей. Овсянка с творогом. Несколько ложек творога перемешать с готовой кашей. Это блюдо очень нежное и легкое, и к тому же содержит не только углеводы, но и кальций.

Овсянка с фруктами. В приготовленную кашу добавить порезанные кусочками фрукты яблоки, киви, виноград, клубнику, абрикосы и т. Зимой вместо фруктов можно использовать ягоды из варенья. Залейте мюсли молоком, сливками или нежирным йогуртом. Лучше всего использовать мюсли собственного приготовления смешать овсяные хлопья, орехи, чернослив, изюм и другие сушенные фрукты по желанию , но, когда утром нет времени на готовку, подойдут и мюсли из магазина.

Альтернативой овсянке утром является гречневая крупа. Помимо источника углеводов, гречневая каша богата микроэлементами, которые укрепляют стенки сосудов, участвуют в образовании гемоглобина. Гречка улучшает пищеварение, обеспечивает рост и восстановление клеток и тканей, помогает избавиться от стресса.

Чтобы сохранить всю пользу крупы, готовьте гречневую кашу следующим образом: залейте гречку питьевой водой 2 стакана воды на 1 стакан гречки и оставьте на ночь набухать. Утром она будет не менее рассыпчатой, чем сваренная на плите. Да и сэкономит время на приготовление завтрака. В гречку, как и в овсянку, можно добавлять фрукты, орехи, мед.

Перловая, ячневая, пшенная каши обеспечат Вас с утра необходимым количеством углеводов. Единственное, нужно обязательно помнить об основах раздельного питания: не есть кашу с мясом, рыбой. Утренняя каша должна быть либо сладкой с фруктами, медом, вареньем , либо пресная в сочетании с чашкой овощного салата.

Блинчики можно приготовить заранее, а утром разогреть. Готовятся блинчики по любому вашему рецепту, но нужно взять муку из цельного зерна грубого помола и смешать ее с 1 стаканом овсяных хлопьев. В тесто добавить сушенные или замороженные ягоды клюкву, чернику, малину. Какой бы бутерброд Вы не делали на завтрак, вместо батона используйте зерновой хлеб.

А колбасу замените на сыр, овощи, творожную массу. Хорошие примеры — бутерброд с огурцом, листьями салата и куриным филе, бутерброд с запеченной нежирной говядиной или индейкой и овощами, бутерброд с тунцом и мягким сыром. Полезный бутерброд — не слишком калорийный и обязательно включает хотя бы один полезный белковый или витаминный ингредиент.

Взбить в миске яйцо с молоком. В этой смеси пропитать ломти цельнозернового хлеба. Затем обжарить на сковородке. Поджарить в тостере зерновые хлебцы. Намазать их арахисовым маслом. Оно обладает потрясающим вкусом и ароматом.

Зерновую булочку разрезаете пополам. Положить в нее порезанный кружочками помидор и ломтики сыра. Поставить в микроволновку на минуты, чтобы сыр расплавился. Получается очень быстрое и сытное блюдо, которое намного полезнее гамбургеров из фастфуд-ресторанов. Намажьте зерновые хлебцы йогуртом или взбитым в блендере творогом. Сверху украсьте нарезанной клубникой или другими ягодами.

На тонкий лаваш выложите порезанное кусочками яблоко, несколько ломтиков сыра, посыпьте корицей и сахаром. Заверните в плотный рулет. Оставьте в микроволновке на минуту. На лаваш выложите нарезанную тонкими полосками пекинскую капусту или зеленый салат можно использовать и тонко нашинкованную белокочанную капусту , чуть-чуть мелко покрошенного сельдерея, половинки кружочков помидоров.

Такой бутерброд можно есть как холодным, так и поставить на полминуты в микроволновую печь. Чтобы рулет не был сухим, поверх слоя капусты намажьте тонкую полоску нежирного майонеза. Можно добавить кусочки вареного куриного филе, тогда получится очень сытный бутерброд. Самый простой рецепт приготовления яиц на завтрак.

Вареные яйца хорошо сочетаются с овощными салатами. Чтобы обычный омлет выглядел аппетитно и снабжал организм дополнительными витаминами, в него можно добавить свежие или предварительно обжаренные овощи — помидоры, болгарский перец, лук, шпинат, зеленый горошек, брокколи и т.

Альтернатива омлету — приготовить глазунью из 1 яйца и отдельно обжарить на гриле овощи. Подать вместе. Приготовьте омлет по своему любимому рецепту. В конце жарки посыпьте сверху натертым сыром и посыпьте сушенным базиликом.

Блюдо приобретет новый вид и потрясающий аромат. Еще один вкусный рецепт омлета. Мелко порезанный репчатый лук слегка обжарить на сковороде, добавить понарезанные помидоры, затем порезанный мелкими кубиками кусочек хлеба. Залить взбитым яйцом.

Взбейте 2 яйца и добавьте ложки соуса чили чем острее Вы хотите омлет, тем больше чили. Вылить на сковороду и посыпать тертым сыром. Жарить до готовности. Подавать такой омлет лучше всего с овощным салатом. Остренькое и сытное блюдо на завтрак. Пожарьте тонкий омлет. Снимите его со сковороды и положите сверху любые обжаренные или тушенные овощи.

Сверните в рулет. Если утром есть достаточно времени на приготовление завтрака, то лучше сделать омлет по любому рецепту в духовке. Так в нем будет меньше жира, чем при жарке, омлет будет пышнее, а вкус получится значительно богаче.

Пожарьте на сковороде 1 яйцо. Разрежьте зерновую булочку пополам или возьмите 2 ломтя хлеба и обжарьте их в тостере. Положите между половинками приготовленную яичницу. Можно добавить помидор или листик зеленого салата. Быстрый рецепт правильного завтрака.

Смешайте творог с ложками сметаны и сухофруктами орехами, ягодами, джемом. Вкус блюда будет разным, в зависимости от наполнителя. Вместо сметаны творог можно заправить медом и посыпать орехами. Секрет запеканок, которые включены в меню для снижения веса, в том, чтобы использовать обезжиренный творог, отказаться от сливок или использовать сливки низкой жирности, заменить сахар фруктами и ягодами, а для выпекания использовать формы с антипригарным покрытием, которые не нужно смазывать маслом.

Примеры запеканок: — ягодная — добавить в творожную массу стакан любых ягод, — с брокколи и шампиньонами — в творожную массу добавить отваренные брокколи и обжаренные грибы, — с бананом и яблоком — добавить взбитый в блендере банан и порезанное кубиками яблоко. Для этой быстрой творожной запеканки понадобится: творог, несколько ложек сахара, 2 яйца, 1 ложка манки. Ингредиенты смешать и выложить в посуду для микроволновой печи.

Запекать 10 мин, затем оставить в печке еще на 10 мин до полной готовности. Замороженные вареники можно купить в магазине и за 5 минут приготовить завтрак, но лучше сделать вареники самостоятельно. Для этого понадобится: творог — 2 пачки, яйца — шт. Замесить тесто, раскатать в колбаски.

Колбаски разрезать на кусочки шириной см, опустить в кипящую воду. Когда вареники всплывут, достать шумовкой. Подавать с ягодами, вареньем, сметаной. Приготовьте тесто как для вареников.

Иногда разрешается запечь блюдо, но без жирной корочки. Обязательно много пить и питаться дробно: небольшими порциями 5 — 6 раз в день. На первое разрешены протертые овощные, молочные и крупяные супы без мяса. В качестве основного блюда различные нежирные мясо и рыба, измельченные до мелких кусочков, фарша, суфле, которые готовятся на пару или отвариваются. Масла только в качестве заправок к блюдам. Можно есть молочные и кисломолочные кажыдй с пониженной жирностью. Вместо блинчиков с сиропом — смузи «Банановые блинчики»