Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Результаты после китайской диеты - фото. питание при спайке newsboning.ru буч меню отзывы. водная диета форум - newsboning.ru диета результаты. Диета БУЧ:: Белково-углеводное чередование. как правильно начинать диету БУЧ и выходить из нее, какие результаты дает продукты нужны для БУЧ, примерное меню, тренировочный процесс при диете. Сладкое слово «углеводы» в диете БУЧ отнюдь не означает поедание В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового организма и ориентируясь на достигнутый результат.

Одни из диет призывают полностью отказаться от углеводов например, кето-диета , другие пропагандируют отказ от белковой пищи и употребление только одних овощей и фруктов. При этом, несмотря на высокую эффективность подобных стратегий похудения, говорить о долгосрочном результате в большинстве случае их использования не приходится. Длительное ограничение количество белков или углеводов вызывает у организма стрессовое состояние и после возврата к привычному питанию, он стремится компенсировать потери в усиленном режиме.

Белково-углеводное чередование, набирающее все большую популярность, лишено подобных отрицательных сторон, и позволяет худеть легко и без вреда для здоровья. БУЧ диета: меню и рекомендации Общее количество дней, проведенных на этой диете, может быть любым. Главное, чтобы оно составляло определенный цикл из четырехдневных отрезков. Меню белково-углеводного чередования можно составлять самостоятельно, придерживаясь следующих правил: Первый день подразумевает употребление большого количества протеиновой пищи и минимального количества пищи, богатой углеводами.

Их общий вес рассчитывается следующим образом: ,5 грамма белков и до 1,5 граммов медленных углеводов на 1 килограмм массы тела. Второй день наоборот, рассчитан на повышенное содержание углеводов и малое количество белковой пищи. Соответственно, необходимо съесть до 6 граммов углеводов и до 1,5 граммов белков на 1 килограмм веса. В течение третьего и четвертого дня меню БУЧ диеты разрешает употребить равное количество белков и углеводов — до 3 граммов на 1 килограмм массы тела.

В качестве рекомендуемых источников протеинов выступают рыба нежирные сорта , мясо птицы, телятина, молоко, обезжиренный творог и перепелиные и куриные яйца. Для пополнения запаса медленных углеводов необходимо есть каши, овощи и фрукты, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и изредка — нежирный сыр в небольших количествах. При этом, БУЧ диета не подразумевает полного отказа от жира, но относиться к его выбору тем, кто придерживается данной стратегии похудения, придется очень внимательно.

Разрешены только ненасыщенные жиры — орехи, масло холодного отжима, небольшое количество красной рыбы. БУЧ диета — результаты Результаты этой диеты зависят от того, насколько долго вы сможете ее продолжать. В первый трехдневный цикл уходит до двух килограммов, но, согласно отзывам о белково-углеводном чередовании, большая часть веса в начале диеты теряется только за счет потери жидкости.

Затем в течение каждого последующего цикла вес уменьшается на граммов, что позволяет говорить о постепенном снижении веса. Похудение продолжается постоянно благодаря тому, что в день с низким содержанием углеводов организм вынужден сжигать существующие в печени запасы гликогена, а также компенсировать нехватку калорий собственными жировыми запасами.

Если не восполнить количество гликогена, начнется использование мышечной массы для установления равновесия, но сделать это не позволяет большое количество белка, поступившего с пищей в этот же день. На второй день печень получает возможность восстановить запас гликогена, но в этом случае калорийности пищи не хватает для полноценной жизнедеятельности, и организм снова вынужден сжечь немного жира.

Если продолжать такой цикл в течение определенного времени, уменьшение массы подкожно-жировой клетчатки неизбежно. Белково-углеводное чередование: отзывы врачей В целом данная стратегия похудения вызывает у медиков куда меньше вопросов, чем популярные жесткие диеты, способные довести даже полностью здорового человека до нервного и физического истощения.

Но все же отзывы о БУЧ диете от врачей говорят о следующих ее недостатках: Невозможность длительно соблюдать предложенное меню из-за способности организма быстро адаптироваться к изменениям в рационе. Максимально возможный срок — 2 месяца, после этого скорость похудения снизится, утверждают медики.

Слишком большое количество белка для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Необходимость постоянно производить подсчеты веса пищи создает определенные неудобства для людей, не являющихся специалистами в диетологии. БУЧ диета может с успехом применяться для избавления от лишних килограммов, но ее эффективность рано или поздно снизится, поэтому она может помочь только тем, чей лишний вес не превышает килограммов.

Нравится 3.

Справочник диет БУЧ диета Отдывы диета белково-углеводное чередование — система питания, состоящая из микроциклов с чередованием дней протеинового и углеводного питания, направленного на сжигание подкожно-жировой клетчатки с максимальным сохранением мышечной массы. Изначально БУЧ диета была разработана для спортсменов, однако в последнее время приобретает все большую популярность среди людей, которые хотят эффективно снизить вес. БУЧ диета: особенности системы питания, правила построения микроциклов БУЧ диета или белково-углеводное чередование представляет собой сочетание лучших качеств белковых диет, способствующих поддержанию и росту мышечной массы, и углеводных систем питания, способствующих сжиганию жировых отложений. Основными преимуществами БУЧ диеты являются: Отсутствие необходимости подсчитывать калории. БУЧ диета основана на соотношении белков и углеводов в микроцикле без жесткого ограничения в количестве потребляемых продуктов; БУЧ диета благодаря результаыт рациона в микроцикле позволяет избежать побочных эффектов со стороны нервной системы: при соблюдении БУЧ диеты не снижается мозговая активность, поддерживается работоспособность, отсутствует вялость, подавленность, утомляемость, апатия, депрессия, агрессивность и раздражительность; Рацион БУЧ диеты предлагает достаточное количество углеводов для восстановления баланса гликогена и поддержания уровня серотонина; При соблюдении БУЧ диеты не происходит физического и эмоционального истощения организма, что позволяет снижать вес без ущерба физической активности и работоспособности; Ускорение обменных процессов в организме. Как и любая другая система питания, направленная на похудение, БУЧ диета руководствуется стандартными принципами соблюдения диеты: Умеренное потребление продуктов, однако, не менее калорий в день. Говоря о БУЧ диете, следует отдавать предпочтение правильным продуктам. БУЧ диета: меню и его вариации, правила соблюдения диеты