Диета БУЧ (белково-углеводное чередование). БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

Ниже Вы найдете обновленный список продуктов диеты Дюкан,которые Этап Атака/БЧ - 1 кофейная ложка, Чередование - 1 чайная ложка. Именно такая участь постигла БУЧ-диету, которая изначально не И это далеко не полный список неприятных и вредных изменений в. Однако их количество должно быть минимально при белково-углеводном чередовании – диете БУЧ. В список разрешенных продуктов входят.

Жиры Что касается жиров, то при желании, салаты разрешается заправлять оливковым маслом. Допускается рыбий жир. Все это источники Омега 3. Все остальное не рекомендуется. Средний расход килокалорий в тренировочные дни — В нетренировочные дни Чистый вес — 75 кг. Общая калорийность питания — ккал в безуглеводный день. Общий дефицит килокалорий составляет порядка ккал в тренировочный день. В день загрузки его питание должно составлять: 75 г белка — ккал.

Суммарная калорийность ккал. Значит, остаток ложится на углеводы — до г углеводов. Преимущественно сложных. Общий недельный дефицит килокалорий — составляет порядка ккал. При пересчете в жировую ткань это составляет га жира еженедельно. Внимание: увидев расчёты многие посчитают результат низким. Для людей имеющих большее соотношение жира, потери в весе будут более значительными. Это еще раз подтверждает тот факт, что диета предназначена для чистой сушки уменьшения жира с сохранением мышц , а не для чистого похудения, при котором горят все ткани.

Меню на безуглеводный день Примечание редакции: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Принципы составления меню указаны в предыдущем разделе. Меню на безуглеводный день в целом сходно с безуглеводной диетой. Количество приемов пищи делится на 5. Общая калорийность до Подробное меню питания на день: Меню на углеводный день Скачать и распечатать оба меню можно по.

Её эффективность остается спорной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Однако очевидно, что она несет значительно меньший вред организму и может стать заменой классическому подсчету калорий, что обеспечит до кг похудения ежемесячно. Примерный план буч-диеты с меню на каждый день в щадящем вариант вы найдёте ниже в таблице. Белковый и углеводный дни аналогичны предыдущим пунктам.

Для дня БУ, расчёт следующий: Подбор продуктов не обязательно жесткий. Достаточно подбирать аналоги со схожим количеством БЖУ на г веса. Вход и выход из диеты Если вы несмотря ни на что всё-таки решились попробовать белково-углеводное чередование, спешим вас разочаровать: с первой попытки ничего не получится.

Дело в том, что ваш организм еще не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве резервного питания. Скорее всего, уже на 2-ой день отказа от углеводной самочувствие ухудшится, а метаболизм замедлится. Совет: предварительно стоит испытать на себе несколько циклов безуглеводной диеты.

Но даже в этом случае, белково-углеводное чередование нацелено на долгосрочный маятник. А значит, нужно правильно входить в диету, и правильно из неё выходить. Как правильно это делать: За неделю до начала БУЧ необходимо рассчитать свое дневное потребление и расход килокалорий.

В день перед началом диеты рекомендуется сделать небольшую разгрузку. И только после этого начинайте чередование. Такой вход позволит организму мягче реагировать на скачки в питании, что особенно актуально для людей, не занимающихся спортом, или впервые выходящим на сушку. Это примерно выглядит так: Потребление килокалорий — , расход — На второй день потребление — , расход — На третий потребление — , расход — первые признаки дефицита.

На четвертый потребление — , расход — снижаем уровень нагрузок-тренировок. Потребление — , расход — Выходим из диеты в обратном порядке. При этом важно, чтобы выход с диеты начинался после дня загрузки углеводами а не разгрузки. С чем комбинировать? Примечание: этот раздел предназначается исключительно для профессионалов. Белково-углеводное чередование практически не уменьшает производительность тренировок.

Однако если ваша цель — максимальное снижение жировой прослойки в период перед соревнованиями, и вы не пользуетесь метаболитами тестостерона то есть андрогенными стероидами , то некоторые добавки усилят эффективность тренинга. К ним относятся: L-карнитин. На постоянной основе, с целью повышения работоспособности на тренировках — капсулы за 30 минут до занятий.

Здесь читайте подробно о том,. BCAA Для уменьшения катаболических процессов в мышцах. Исключительно после тренировки, так как в противном случае аминокислоты пойдут не в мышцы, а в качестве энергии. Применять разрешается только в том случае, если углеводная загрузка совпала с тренировочным днем.

Препарат позволит продолжать топить жировую ткань, несмотря на наличие гликогена в крови. Кленбутерол и его аналоги — в половинной дозе в белковые дни, совпадающие с тренировками. Клен — мощнейший термодженик, стимулирующий липолиз в крови.

И ещё один важный момент: как бы сильно вы не хотели просушиться, без изменения тренировочного плана дело не пройдет. Обязательно добавьте кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания. Опасно-рекламные вариации К сожалению, БУЧ диета — имеет множество упрощенных схем. Задача всех этих чудо методик и упрощений — популяризовать диету.

При этом в качестве меню предлагается огромный список продуктов, принципы диеты часто нарушаются. Это приводит к следующим последствиям: Уменьшению эффективности диеты. Да, она становиться безопасной, но и маятник может показать на весах отнюдь не минус. Увеличению интенсивности. Тогда такая диета имеет более жесткое ограничение в калорийности не всегда совпадающее с расходом , и обеспечивает быстрый уход воды и мышц в кратчайшие сроки.

Результат на весах ошеломляющий до кг за неделю , но если придерживаться такой экспресс-диеты долго, вы рискуете лечь в больницу. Рассмотрим наиболее опасные варианты БУЧ питания. Нет смысла подробно рассматривать эту диету. Просто перечислим причины, по которым её эффективность сомнительна: Жесткая привязка к количеству калорий без изначальных данных, потребления, расхода, веса, жировой прослойки.

Ни слова об использовании гликогена и необходимости физических нагрузок. Отсутствует вход и выход с диеты. Даже если убрать все вопросы относительно опасности, последователей БУЧ Малышевой ждёт неминуемый эффект отката, когда на выходе из диеты вес возвращается с избытком.

Диета Пауэлл Диета Пауэлл — это другая сторона медали. Она относительно эффективна, хоть и опасна. Самый главный недостаток Пауэлл диеты в том, что это не белково-углеводное чередование. Это чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней при фиксированной калорийности.

А это значит, что при соблюдении всех принципов описанных в диете, её эффективность будет приблизительно равна. Опять же, фиксированная калорийность не учитывает реальных потребностей организма, поэтому цифры в ккал, хоть и создают дефицит, нередко бывают чрезмерными для людей, ведущих более-менее активный образ жизни.

И самое главное: длительность цикла Пауэлла — 3 месяца в то время как даже самые жесткие варианты низкоуглеводной диеты имеют периодизацию 6 недель диеты, неделя плавного выхода. Итоги В общем и целом белково-углеводное чередование — это крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы, просто необходимо помнить основополагающие принципы: Это не диета, а принцип питания.

Она подходит исключительно людям, занимающимся скоростно-силовыми видами спорта, при поддержании интенсивности тренировок. Максимальный срок использования — 4 недели. Чередование нельзя использовать чаще 2 раз в 3 месяца. Важно обеспечить подпитку витаминами и минералами. Нужна индивидуальная корректировка, начиная с расчета калорийности и заканчивая периодами чередования.

Даже спортсмены используют БУЧ на заключительных этапах подготовки к соревнованиям, когда до соревновательного веса остается всего кг и очень важно сохранить всю мышечную массу. Достаточно сложно правильно выбрать эффективную диету и не навредить при этом своему здоровью, если ты не разбираешься в правильном питании и не можешь обратиться к диетологу.

Велик риск нарваться на неэффективное меню, которое выведет излишки воды из организма, но не сожжет ни капли жира. Диета БУЧ — не из таких. Голодные диеты очень быстро дают видимость результата, но если вы хотите изящную фигуру навсегда, а не на месяц, то к цели придется идти чуть медленнее. Белково-углеводный рацион не может дать мгновенный эффект, зато он самый устойчивый и здоровый — в среднем вы потеряете от до г от каждого цикла.

Это требует специального меню, которого необходимо придерживаться несколько суток — есть разные рецепты на 4 дня, всю неделю, месяц и двенадцать недель. Это популярный способ потери веса на сушке у спортсменов, подхваченный и взятый на заметку обычными людьми, желающими скорректировать свой вес.

Из положительных сторон диеты можно отметить: вес не вернется; настроение хорошее, так как мы все-таки кушаем продукты, влияющие на наше стабильное эмоциональное состояние; потребление калорий практически в норме до — если вы ведете сидячий образ жизни и до — активный.

Почитатели белковых диет уверены, что без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и при этом эффективно худеть, сохраняя хорошее настроение! При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует внимательно присматриваться к продуктам, выбирая самые свежие и постные из. Преимущества диеты БУЧ 1 Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диетезапасы жира сжигаются равномерно. Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга. Диета БУЧ: расписание на месяц Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом чередованиф спортивному и оздоровительному питанию. План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Особенности диеты БУЧ