Как убрать за неделю живот и ляшки: супер диета 

Диета для похудения живота и боков, построенная на принципах приступай к наклонам, прокачке пресса, упражнениям на ноги, руки и спину. Диета против толстого живота. Диеты для похудения живота. Бесплатно. Эффективная, простая, отличная диета для быстрого похудения живота и ног. Как убрать за неделю живот и ляшки: супер диета. Расскажем вам о том как быстро и эффективно похудеть за 1 неделю на 7 килограмм. Рацион Приседайте и, создав ногами угол 90 градусов, выпрямляйтесь.‎дек в · ‎июн в · ‎апр в

Воскресенье: О: запеченные в духовке сырники; П: полчашки ягод; У: 0,5 литра ряженки. Кефирная диета идеально подойдет тем, кто приезжает с работы слишком поздно — теперь ты можешь со спокойной душой поужинать кефиром и не тратить время на кулинарные изыски. А обилие молочнокислых бактерий, овощной клетчатки, витаминов и белка позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, улучшит настроение и поможет выдержать месяц-полтора диеты без особого напряжения.

Диета для похудения живота и боков на основе риса Думаем, ты уже поняла, что ключевым продуктом в течении месяцев этой диеты для похудения живота и боков будет именно рис. Причем стоит покупать не привычный белый, а коричневый — он менее калориен и лучше очищает кишечник. Причем его нужно хорошо отваривать с солью, чтобы он как можно меньше разбухал в желудке — это может привести к запорам. Кроме риса основу рациона будут составлять овощи, морепродукты, рыба и сезонные фрукты или ягоды.

Мясо как таковое создателями диеты запрещено, но при желании ты можешь заменять рыбу отварной или запеченной индейкой или курицей. Еще один обязательный момент диеты для похудения живота и боков — обилие жидкости. Ежедневно перед каждым приемом пищи нужно выпивать г любой жидкости без добавления сахара воды, чая, компота, морса, какао, цикория , а на протяжении дня — не менее полутора литров охлажденной питьевой воды без газа.

Идеальное меню диеты на рисе выглядит следующим образом Понедельник: З: стакан г питьевой воды с лимоном, салат с капусты и огурцов; О: стакан зеленого чая, отварной рис с тертой сырой морковью; У: вода, рыба на пару или отварная, салат с помидоров, маслин и огурцов. Среда: З: свежевыжатый сок, фруктовый салат с сезонных ягод и фруктов; О: вода, отварная фасоль с капустным салатом и ломтиком ржаного хлеба; У: вода, рыбий стейк на гриле, свежие овощи.

Четверг: З: стакан апельсинового сока, суп из рыбы с добавлением овощей и зелени; О: какао, спаржа, рис с приправами, большое яблоко; У: чай, грибы с отварной молодой картошкой не более 4 шт. Пятница: О: г цикория, овощной салат, лепешка из рисовой муки либо рисовый лаваш; У: травяной чай, овощи на гриле с рыбой.

Воскресенье: З: вода, фруктовый салат с добавлением чернослива и 50 г орехов; О: чай, рис с овощным салатом; У: вода, мидии и морская капуста с рисовой лепешкой, апельсин или банан. Результаты диеты зависят от того, насколько далеким от нормы был твой изначальный вес. Девушки с легкой формой ожирения могут похудеть за три месяца до килограммов, те, у которых лишнего веса было не слишком много — на кг.

Также не забывай учитывать индивидуальное строение тела и скорость обменных процессов, ведь скорость похудения прямо зависит от скорости метаболизма. Главное, не превращай сбалансированное питание в диету одного продукта — так ты не только подорвешь желудок и печень, но и ухудшишь состояние кожи, волос и ногтей.

Запомни: к цели лучше двигаться медленно, но стабильно. Дополнительные процедуры для тонкой талии Если ты хочешь получить плоский живот и отсутствие боков, тебе придется не только сбалансировать свое питание, но и основательно потрудиться в спортзале или на ближайшей спортплощадке. Обязательно включай в тренировку как силовую, так и анаэробную нагрузку. В качестве второй отлично подойдет челночный или обычный бег , упражнения со скакалкой , прыжки.

Когда тело разогрелось, приступай к наклонам, прокачке пресса , упражнениям на ноги, руки и спину. Если есть возможность, поначалу работай в спортзале под наблюдением опытного тренера — он поможет организовать правильную тренировку, рассчитанную специально для женщин, научит избегать травм и объяснит саму логику физических нагрузок.

Если же такой возможности нет, обязательно руководствуйся советами фитнес-блогеров или персональных онлайн-тренеров. Такая поддержка поможет поначалу не потонуть в изобилии информации, а со временем подскажет, как самостоятельно построить структуру персональной тренировки. Также отличный результат дает кручение хула-хупа на протяжении получаса три раза в неделю.

Если сильные нагрузки по какой-то причине тебе запрещены, подспорьем станет еда на велосипеде или ходьба на длинные дистанции. Начинай с пары километров и постепенно увеличивай дальность пешей прогулки до км, а велосипедной — до км. Еще одно подспорье в борьбе с лишним весом — водные процедуры.

Контрастные и массажные души, обливания, банные процедуры не только закалят тебя, но и помогут похудеть в проблемных зонах, которые сложно убрать с помощью диеты. Включай в процесс массажные насадки, аромамасла, травяные настои, чтобы быстрее вывести токсины и улучшит тонус кожи.

А после процедур обязательно хорошо разотри кожу махровым банным полотенцем и нанеси антицеллюлитный крем. Неплохой результат дает и повышение активности в быту. Ходьба по лестницам, выполнение домашней работы, отдых на природе, выезды на речку — все это помогает потратить немного калорий и ускорить обменные процессы. Не забывай и о подвижных играх с детьми или домашними питомцами, ведь постоянные наклоны и бег помогут держать пресс в тонусе не хуже специального корсета.

No related posts.

Диета для похудения живота: топ правил И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру. Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил дирта для похудения живота, пишет "Домашний очаг". Углеводы на завтрак. Клетчатка — лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки — граммов. Диета для похудения бедер и ног