Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

Главное правило первого этапа диеты Дюкана – практически полное отсутствие в меню жиров и углеводов. Каждый день организм будет испытывать. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана. Диета Дюкана представляет собой комплекс. Диета Дюкана — одна из самых здоровых и эффективных для потери лишнего веса. Ее главная стадия называется «атака» и многие.

В борьбе используются самые разные оружия — спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана. Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.

К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню. Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами.

Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой. Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями.

Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот — черпает качественную энергию. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес.

Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день. Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений.

Единственное условие — раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на минут. Вот и все. Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит.

Мотивы могут быть разными — усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей. Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания.

Конечно, использовать для похудения одно только орудие — в нашем случае диету — недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов. А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки.

Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной минутной зарядки и ходьбы в течение дня. Меню на неделю для всех этапов диеты Дюкана Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи.

Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное — придерживаться определенного списка продуктов. Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным — пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте.

Иначе продержаться долго у вас наврядли получится. Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки. Обед — кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп уха без картофеля.

Перекус — фруктовая запеканка из творога без сахара. Ужин — чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира. Все без картофеля. Перекус — фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией.

Зеленый или травяной чай без сахара. Ужин — овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара — так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе.

Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара. Обед — насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба. Перекус — свежие или запеченные фрукты. Ужин — нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай.

В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара. Обед — суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо. Перекус — несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий.

В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат. Ужин — нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода. Можно украсить несладким порошком какао.

Несладкий черный кофе без сливок. Обед — нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля. Перекус — цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко.

Ужин — запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара. Обед — густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход.

Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом. Перекус — свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк.

Ужин — фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай — чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком. Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы.

Черный кофе или чай без сахара и сливок. Обед — котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой. Перекус — творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян.

Ужин — запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай. Кофе без сахара. Обед — суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай. Перекус — блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра.

Стакан кефира. Ужин — котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус.

Кофе без сахара с молоком или сливками. Обед — наваристый рыбный суп уха с картофелем, овощами и любимым видом рыбы.

В это период в пищу употребляются только блюда из 72 разрешенных белковых продуктов. Они стимулируют организм использовать свои резервы, вырабатывая энергию из жировых отложений, сохраняя мышечную ткань и кости. Этим объясняется молниеносный эффект дииета веса, которая может составить от 1 до 6 килограмм. Но как бы ни хотелось, срок первого этапа не может быть более десяти дней, иначе это плохо скажется на состоянии организма в целом. Даже при нормальном течение диеты могут быть слабость, головокружения, сухость во рту, и неприятный запах. The description of Диета Дюкана дневник питания