Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Популярная диета Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день, рецепты. «Минус 60». Меню на каждый день, список разрешенных и запрещенных продуктов от Екатерины Миримановой. Эффективность диеты, отзывы. Перейти к разделу Другие диеты - Диета Малышевой · Диета на овощах · Диета Аткинса · Диета Дюкана. Приятного аппетита! Оцените статью.

Родилась 27 мая года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде Испания. С детства испытывала проблемы с лишним весом. Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию.

Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать. Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема. От кофе или чая отказываться необходимости нет. В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким. Белых сахар желательно заменить на коричневый.

Самое вредное и калорийное есть до полудня. Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду. На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.

Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару. Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба. Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно. Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.

Голодать нельзя, это нанесет вред организму. Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть минут, но ежедневно. Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Обед: Борщ без сметаны , рис с котлетой, черный чай. Ужин: Творог с фруктами, сок. Вторник Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем. Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара. Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром. Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай. Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок. Четверг Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем. Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай. Ужин: Творог с фруктами, морс. Пятница Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.

Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе. Ужин: Нежирная рыба, рис, сок. Суббота Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе. Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот. Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай. Воскресенье Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой. Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.

Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой! Юля, 38 года Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все!

Мой вес теперь , а был , я достигла этого меньше чем за год. Диана, 29 лет Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг Валя, 23 года Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.

Для этого следует придерживаться нескольких принципов. Ешьте сладкое. Ешьте пропаренный рис. Этот продукт автор диеты называет лучшей альтернативой рису обычному круглому. Ужин должен быть легким. Выбор меню