Готовое меню на неделю для похудения: рацион правильного питания на 1500 ккал

Предлагается специальная диета на калорий с меню на каждый день, с рецептами приготовления блюд. Предлагаемое меню на. Мы представляем диету на неделю с оптимальной калорийностью: ккал в день. В конце статьи вы найдете ссылки на меню. Диета на калорий: полное меню на 7 дней, рекомендации и результаты, противопоказания и В неделю достаточно 3–4 занятий по 1 часу.

Приблизительное недельное меню Борьба с лишним весом невозможна без ограничений в питании, это знают все. Любые диеты для похудения предусматривают сокращение порций или отказ от определенных продуктов. Рацион энергоемкостью в ккал.

Он редко приводит к срывам и способствует плавному снижению массы тела. Суть метода У всех голодных диет есть большой недостаток. Создавая острый дефицит калорий, они вызывают быстрое выведение жидкости из организма и сгорание мышечной массы. Расщепление ее происходит гораздо медленнее. Кроме того, недостаточный рацион истощает нервную и сердечно-сосудистую системы, замедляет обмен веществ.

Для поддержания жизни: кровообращения, дыхания, работы внутренних органов, обмена веществ человеку необходимо около ккал. С учетом двигательной активности тела — — ккал. Ежесуточный дефицит калорий для похудения не должен превышать ккал. Диета в ккал. Но не подпитывает лишние килограммы, благодаря чему идет их постепенный расход. Теряя каждый день по ккал.

А вместе с ним — накопленные в нем токсины и избыточную жидкость. Недельный отвес на такой диете составляет от 1 до 2 кило. При этом потерянное уходит навсегда. Вес не возвращается после увеличения рациона. Функции ЖКТ, эндокринных и других органов на такой диете также остаются в норме. Единственный недостаток подхода — относительно медленный процесс похудения.

В месяц на таком питании можно похудеть не более, чем на 7 кг. Зато можно сохранить силы и красоту. Противопоказаний у щадящего рациона немного: язвенная болезнь, некоторые формы гастрита, периоды после тяжелых заболеваний, беременность, лактация. Правила диеты Пищу желательно принимать в одно и то же время. Оптимальный режим: 3 главных и 2 дополнительных перекуса. Это позволит не перегружать желудок, избежать острых приступов голода.

В меню могут быть только полезные продукты. Особое внимание нужно уделять качественному составу: соотношению белка, углеводов и жиров. Нельзя забывать о клетчатке и витаминах. Четверть меню — постные сорта мяса, субпродукты, рыба, творог, молочные напитки.

Это — строительный материал для тканей мышц. Они содержатся в цельных злаках, бобовых, овощах, корнеплодах. Эти нутриенты обеспечивают правильный обмен веществ и являются основным источником энергии. Предпочтение нужно отдавать натуральным растительным маслам, употребляя по 1—1,5 ст. Сахар в чистом виде есть нельзя. Он должен поступать в организм с ягодами или фруктами. Основной принцип диеты — запрещено все, что не разрешено.

Лимит калорий не должен включать жареных продуктов, фастфуда, жирного мяса, кондитерских изделий. Чем проще будет пища, тем лучше. Блюда из нескольких компонентов возбуждают чрезмерный аппетит, вызывают желание скушать побольше. Острые приправы: соевый соус, чеснок, перец, горчицу, хрен, имбирь, уксус, также следует исключить.

Для придания блюдам вкуса рекомендуется использовать травы: базилик, укроп, розмарин, фенхель, петрушку, кинзу. Чай и кофе пить можно, но без сливок, меда и сахара. Норма жидкости в сутки — не менее 2 л. В период соблюдения диеты полезно заниматься спортом. Бег, длительная ходьба, велотренажер, плавание и другие кардиотренировки идеальны для режима в ккал.

Они повышают тонус, увеличивают расход энергии, заставляя худеть быстрее. В неделю достаточно 3—4 занятий по 1 часу. Продолжительность диеты — 3—4 недели. При необходимости ее можно увеличить до 1,5—2 месяцев. Подробное меню на 7 дней День полезно начинать со стакана чистой воды. Завтракать — через 20—30 минут. Наиболее питательные блюда следует употреблять до 14 часов.

Ужинать рекомендуется белковыми блюдами и овощами. Приблизительное недельное меню утром: паровой омлет из 2 яиц с овощами, груша; перекус: горсть черники; обед: филе трески с капустой, яблоко; полдник: г.

Белковая продукция, с которой стоит подружиться: различная рыба кроме лососевых, сельдевых, осетровых нежирное мясо куриная грудка, кролик, телятина, индейка яйца молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок. Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах старайтесь все пить без сахара. Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать недрлю — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. Принципы диеты