Татьяна Малахова — Суть методики похудения «Будь стройной»

БУДЬ СТРОЙНОЙ! Авторская методика от Татьяны Малаховой. Татьяна Малахова пережила два чудесных превращения. Первое – в стройняшку из пышечки. Второе – в диетолога из теплотехника! Курс "Формула стройности" Татьяны Малаховой - отзывы. Отзыв Книга "Будь стройной" - Татьяна Малахова Диета Тани Рыбаковой.

Shutterstock Необходимые принципы правильного питания по методу Татьяны Малаховой После утреннего пробуждения всегда необходимо выпивать стакан чистой воды, а также в течение дня, спустя 30—35 минут после приема пищи нужно употреблять еще 2 литра воды.

Женщинам следует обеспечивать себе полноценный прием пищи, ни в коем случае не есть мимоходом или, что называется, на бегу. Всю еду необходимо тщательно пережевывать, концентрируясь на ее вкусовых свойствах и приносимой пользе. В день обеспечьте себе четыре приема пищи, между которыми ни в коем случае не делайте перекусов.

Причем ужин должен происходить за 3—4 часа до сна. От каких продуктов необходимо отказаться? В первую очередь это, конечно, соль, переизбыток которой задерживает в организме воду и нарушает натриево-калиевый баланс. То же правило действует в отношении сахара и содержащих его продуктов.

Также нужно исключить из рациона всевозможные вредные соусы — кетчупы, майонезы и любые другие. Необходимо свести к нулю и употребление алкогольных напитков, которые замедляют пищеварение и разжигают аппетит человека. То же правило действует и в отношении жаренных на масле продуктов, вредных для организма Продукты, из которых нужно составлять свой рацион Конечно, это в первую очередь свежие овощи и фрукты.

Из них наиболее полезны черешки сельдерея , любые разновидности листового салата, чудо-продукт авокадо, лук-порей, а также киви и манго. Здесь следует запомнить одно правило: не бывает вредных плодов растений, они полезны всегда, кроме только, пожалуй, высококалорийного винограда.

Также к полезным продуктам относятся кисломолочные с низким уровнем жирности, отсутствием подсластителей и содержащие большое количество кальция, сыры с уровнем жирности менее Рекомендуются к употреблению и цельнозерновые продукты, имеющие в своем составе полезные углеводы и витамин В.

Это фасоль, чечевица, цельных горох Очень ценны, но в ограниченном количестве, различные виды семечек и орехов, а также сухофрукты, которые прекрасно заменяют так любимые сладости. Стоит добавлять в пищу натуральные травы и приправы, улучшающие вкусовые свойства еды.

К ним относится чеснок, а также сок лимона и перец. В том случае, если вы все же не можете полностью исключить из своего рациона сладости, то перейдите с молочного шоколада на черный и горький. Умеренное количество этого продукта сможет только добавить хорошего настроения.

Второй завтрак — свежие овощи и фрукты. Обед — белки животного происхождения с приготовленными на пару овощами. Ужин — опять те же белки с салатом из свежих овощей или фруктов. Татьяна Малахова также рекомендует составлять примерное меню на неделю и как можно чаще комбинировать полезные продукты в новые и полезные рецепты блюд.

Первое — в стройняшку из пышечки. Второе — в диетолога из… теплотехника! Это правда, как бы странно ни звучало. Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов. Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо отзсвы понятный. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной точки зрения. Пример питания в рамках диеты Малаховой