Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

"Дыхательное" упражнение на "прощальную" мышцу - Из передачи "Врачи" - Дыхательная гимнастика для похудения Гимнастика Стрельниковой: секреты повышения эффективности от доктора. Дыхательная гимнастика: худеем и молодеем. что все они улучшают кровообращение и обмен веществ – а значит, помогают похудеть, Также данный гимнастика Стрельниковой снимает усталость, бодрит. Более того, правильная дыхательная гимнастика для похудения настолько техники под названием бодифлекс, гимнастика Стрельниковой и оксизайз.

В совокупности должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов. По прошествии месяца тренировок вы заметите, что можете поднимать ноги значительно выше. Осторожно следует выполнять упражнение, если вы страдаете мочекаменной или желчно-каменной болезнью, а также тромбофлебитом. Обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Осваивать это упражнение можно в положении сидя и даже лежа, если состояние вашего организма таково, что не позволяет начинать делать это упражнение стоя.

Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп — это темп солдатского шага. На самом первом занятии делайте 4 коротких вдоха носом, а затем отдохните 3—5 секунд. Снова 4 движения и 4 коротких вдоха-выдоха, и снова пауза.

Делайте так 24 раза — всего 96 вдохов-выдохов. Вдох делайте носом, выдох — носом или через рот. Вдох активен, выдох пассивен. Нельзя выдох задерживать и нельзя производить с силой. Не думайте о выдохе, помните только о вдохе — активном, шумном.

Как будто вы вдыхаете какой-то запах. При вдохе губы неплотно смыкаются, слегка, они совершенно свободны. После короткого шумного вдоха губы сами собой слегка разжимаются, выдох производится через нос или через рот легко, незаметно, неслышно. В момент выдоха нельзя поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивать живот, диафрагму. Думайте только о том, что вы нюхаете воздух.

Не приподнимайте при вдохе плечи — они должны быть свободны и расслаблены. Иногда у некоторых людей в начале тренировок бывает легкое головокружение. Пусть вас это не пугает. Скорее всего у вас не в порядке сосуды головного мозга.

Воспользовавшись приведенными в этой книге рекомендациями, вы преодолеете этот недуг. Затем дайте себе отдохнуть 3—5 секунд и снова повторите 8 вдохов-выдохов. Вам нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов-выдохов. По счету оно третье. Его тоже выполняйте по 8 вдохов-выдохов без пауз, затем 3—5 секунд отдыха и снова повторяйте — так 12 раз. Всего нужно выполнить три стрельниковские сотни. На выполнение этих трех сотен у вас должно уйти от 10 до 20 минут.

Проводите занятия дважды в день, утром и вечером. Так должен пройти ваш первый день занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой. Его тоже следует делать по 8 вдохов-выдохов всего 12 раз, отдыхая 3—5 секунд после каждых 8 движений. Вечером повторите теперь уже все четыре упражнения. В каждый последующий день вы должны включать новые упражнения дыхательной гимнастики — по одному ежедневно.

Помните: во всем нужна умеренность и аккуратность. Торопливость при выполнении стрельниковской гимнастики ни к чему. Впервые включаемое в комплекс упражнение нужно начинать делать по 8 раз за 12 подходов. Паузу делайте после 16 или после 32 вдохов-выдохов. Если 3—5 секунд отдыха вам не хватает, то продлите паузу между движениями до 10 секунд, но не более того.

Обратите внимание! Если несколько первых упражнений вы освоили и делаете, например, по 32 вдоха-выдоха без пауз, то это не значит, что, включая новое упражнение, можно и его делать сразу же 32 раза без пауз. Затем увеличьте количество движений без паузы до 16, а потом уже до 32 вдохов-выдохов без паузы для отдыха.

Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3—5 секунд, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3—5 секунд. На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только, например, три первых упражнения или несколько разных упражнений по вашему выбору.

Уделите выполнению упражнений 30 минут утром и 30 минут вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день. Вы обязательно почувствуете облегчение. На это вам потребуется всего 5—7 минут. Возраст для занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой не ограничен.

Ею могут заниматься и дети начиная с 3—4 лет, и престарелые люди. Если вы будет выполнять эту дыхательную гимнастику дважды в день в течение месяца, то вы почувствуете ее благотворное влияние на ваш организм, каким бы заболеванием вы ни страдали. Стрельниковской дыхательной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь, не бросать ее.

Уделяйте ей хотя бы 30, хотя бы 15 минут в день, и вы забудете о лекарствах. Эта гимнастика хороша не только при лечении заболеваний, но и с целью их профилактики. Различные заболевания и дыхательная гимнастика Стрельниковой Болезни сердечно-сосудистой системы Сердце, небольшой по массе и размеру орган человеческого организма, выполняет исключительно большую работу.

Представьте себе, сколько тонн крови этот орган — наше сердце — перекачает за 60, 70, 80 лет жизни! Биоэлектрические импульсы, возникающие в сердечной мышце, заставляют сердечную мышцу ритмично сокращаться. За сутки сердце человека делает примерно тысяч сокращений, что помогает протолкнуть кровь через вены, артерии, капиллярные сосуды, общая длина которых составляет тысяч км. Прекращение ритмической деятельности сердца вызывает смерть человека.

Это, во-первых, заболевания, связанные с врожденными пороками сердечно-сосудистой системы, возникающие у еще нерожденного плода и вызванные заболеваниями матери или неправильным образом ее жизни в период беременности. Во-вторых, это заболевания, причиной которых становится наследственная предрасположенность.

Наконец, это заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с неправильным образом жизни человека. Это частые стрессы, которым он подвергается, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия. Одними из основных причин заболевания ишемической болезнью сердца, инфарктом миокарда являются высококалорийная пища, животные жиры, богатые холестерином продукты — такие, как кулинарный жир, жирное мясо, сливочное масло, яйца и т.

Холестерин накапливается на стенках сосудов, в коронарных артериях, в аорте, в артериях мозга. Холестерин не способен распадаться. Действуя на сосудистую ткань как раздражающее инородное тело, он вызывает тканевую реакцию, что приводит в итоге к формированию атеросклеротической бляшки.

Бляшки бывают разными по форме и размерам, достигая нескольких сантиметров в диаметре. Они закрывают просвет сосуда, вызывая его сужение и затрудняя ход кровотока. Артерии становятся плотными, эластичность их заметно снижается, они не могут расширяться и сужаться так, как это необходимо данному органу или ткани. Сливаясь, крупные бляшки могут образовать пристеночный тромб.

Если такой тромб вдруг оторвется от стенки, он может закупорить артерии мозга или каких-либо других органов. Нервные стрессы, долго длящиеся отрицательные эмоции также играют немалую роль в нарушении нормальной деятельности сердца и сосудов. Увеличенное количество адреналина, поступившее в кровь, вызывает повышение артериального давления, усиление деятельности сердца, напряжение скелетных мышц.

Если же к этому прибавляется еще и жирная пища, то такое сочетание уже чрезвычайно опасно и для здоровья, и для самой жизни человека. Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте делать легкие наклоны вперед. Делайте короткие шумные вдохи через нос. Наклонились — вдох, выпрямили спину — свободный выдох. Затем снова легкий наклон вперед — вдох, короткий, шумный.

Выпрямляетесь — выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Спину не напрягайте. Все делайте расслабившись, легко. Сделав два вдоха-выдоха, отдохните 3—5 секунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10—15 минут. Вы почувствуете облегчение. Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов.

После каждых 4 или соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3—5 секунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время сердечного приступа. Затем снова делайте это упражнение 10—15 минут. Если в течение первых 10—15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут.

Можно увеличить время выполнения до 30 минут. Вы прекрасно понимаете, что легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Если же через 30 минут, в течение которых вы делали дыхательную гимнастику, вам не стало легче, то причина скорее всего в том, что вы что-то делаете неправильно.

Начинайте делать стрельниковскую гимнастику уже сегодня, не дожидаясь ухудшения состояния вашего здоровья, не дожидаясь сердечных приступов. Делайте каждое упражнение по 8 вдохов-выдохов 12 раз дважды в день: утром и вечером не более 30 минут. На следующий день выполняйте по 16 вдохов-выдохов, а еще через несколько дней — по 32 вдоха-выдоха.

Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов: Притупляется чувство голода; Способствует усиленному расщеплению жировых клеток; Вызывает прилив сил и бодрости; Повышает уиражнения Укрепляет нервную систему. Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой — это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой. Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе — он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом. Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Основные упражнения