Самый Свежачок! Книжные поступления за сегодня

Бесплатный on-line сервис по ведению журналов кремлевской диеты. Составление индивидуального меню на любой день, расчет и создание рецептов. ДЕНЬ ТРЕТИЙ и ЧЕТВЕРТЫЙ Еще почти килограмм. Для чистоты эксперимента взвешиваемся исключительно утром, после всех. Дневник кремлевской диеты читать онлайн. Если вы решили сесть на диету, то бывает трудно сразу определить, с чего начать, какого.

Шрифт:Меньше АаБольше Аа Введение Если вы решили сесть на диету, то бывает трудно сразу определить, с чего начать, какого плана придерживаться, каких ошибок можно было бы избежать. Кремлевская диета, основанная на белковых продуктах, исключением не является. Именно для нее и создан был дневник, который вы сейчас держите в руках.

Благодаря таблицам и графикам, приведенным в книге, вы сможете осознать, каких именно результатов вы можете получить при соблюдении диеты, что поможет вам в их достижении. Подробное меню с посчитанным числом условных единиц на первое время поможет вам ориентироваться в составлении своего рациона ежедневно. Впоследствии вы сможете составить свое меню сами или внести свои поправки в уже существующее.

Глава 1. Формула идеального веса Большинство девушек мечтает иметь фигуру, как у моделей и многих знаменитых актрис, с объемами груди, талии, бедер в соотношении 90—60—90 или, по крайней мере, близкими к этим показателям. Но мало кто задумывается, на какие жертвы идут манекенщицы, чтобы добиться таких результатов. А ведь часто вес, соответствующий этим объемам, которые ошибочно признаны в обществе идеальными, не является оптимальным для человека.

Некоторые женщины из-за своей конституции в принципе не могут добиться того, чтобы их параметры отвечали этим цифрам. Но они все равно посвящают большую часть жизни тому, что истязают себя всевозможными диетами часто очень жесткими, такими, например, как недельное голодание , хотя на самом деле им нужно сбросить всего пару килограммов для того, чтобы их вес стал оптимальным для их роста и телосложения.

Врачи уже давно задумались над формулой идеального веса человека, и за время, которое они занимаются этой проблемой, было создано большое количество всевозможных способов вычисления оптимального веса, многие из которых вы сможете легко воспроизвести сами. Результаты ваших расчетов нужно будет соотнести с данными следующей таблицы: Таблица 2 Можно также определить свой индекс Кетле по таблице, приведенной ниже.

Для этого нужно всего лишь найти в таблицах свой рост и вес и в верхней строчке таблицы прочитать соответствующий этим показателям индекс Кетле. Таблица 3. Значение ИМТ, соответствующих нормальной массе тела. Таблица 4. Значение ИМТ, соответствующих избыточной массе тела. Таблица 5. Значение ИМТ, соответствующих ожирению. Существуют еще более точные формулы для расчета веса тела, учитывающие не только рост, но и сложение, и возраст.

Значения оптимального веса для нормостеников можно найти в таблице 8. Таблица 8 Важным показателем состояния вашего организма является также отношение окружности талии к окружности бедер, которое у женщин должно быть не больше 0,8, а у мужчин не больше 0,9. Иногда бывает важным более точно определить, в каком состоянии находится ваше тело, т.

Если вы всерьез задались такой целью, то нужно просто найти клинику, где проводят биоэлектрический анализ. Заключается такой анализ в следующем: через тело пропускают слабый и безвредный электрический ток, который легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. В настоящее время в специализированных магазинах можно купить специальные приборы, при помощи которых можно определить процент жировых отложений в домашних условиях.

Толщину жировой клетчатки можно определить, измерив с помощью специальных щипцов толщину кожных складок в области талии, бедер, плечевого пояса. Измеренные значения соотносят со специальной шкалой и получают значение в процентах. Если оказалось, что у вас избыточный вес или даже ожирение, то эту проблему нельзя оставлять без внимания. И дело здесь не только в эстетическом факторе, но и в вашем здоровье.

Ожирение и избыточный вес грозят нам повышением кровяного давления гипертонией , увеличением риска развития сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета, который сокращает продолжительность жизни в среднем на 8—10 лет, варикозного расширения вен при избыточной полноте затрудняется венозный отток , болезней суставов, межпозвонковых грыж.

Причины увеличения веса могут быть различными. По мнению диетологов, одной из таких причин является преимущественно углеводное питание. В этом случае необходимо снизить потребление углеводов кремлевская диета придется в этом случае как нельзя кстати. Задумываясь над причинами вашей полноты, вы должны также обратить внимание и на возраст, так как уменьшение уровня гормонов с годами может привести к лишнему весу.

Поэтому нельзя думать, что вы всю жизнь сможете питаться, как в молодости. Кроме того, проблемы с весом могут иметь эндокринное происхождение, поэтому не поленитесь и обратитесь для проверки к врачу-эндокринологу.

Пытаясь оправдать свое бездействие и безразличное отношение к уже привычным лишним килограммам, не говорите, что в вашей семье худышек отродясь не было и всему виной проклятая наследственность. А у оставшихся людей такая предрасположенность имеет вовсе не семейное происхождение. Просто в роду был такой уклад — все его члены вели малоподвижный образ жизни, налегали на сладкое и мучное сами и детей с малолетства приучали к этому.

Если вы узнали в этом описании своих родственников, то не отчаивайтесь: есть возможность разорвать этот порочный круг. Для этого нужно кардинально изменить свой образ жизни и рацион питания, уделять больше внимания физическим нагрузкам, приучать своих детей к вашему новому расписанию и меню с малых лет.

Если же ваш вес в норме или необходимо сбросить всего несколько килограммов, то пожалейте свой организм, не истязайте себя новой диетой каждый месяц, а доведите свой вес до оптимального значения и живите в свое удовольствие, соблюдая при этом правила сбалансированного питания.

Питание должно быть разнообразным, количество жирных блюд в рационе должно быть минимальным, уменьшите количество соли, заменив ее пряностями или свежей зеленью, старайтесь есть хлеб из муки грубого помола, ограничьте употребление сладкого. Жировая прослойка защищает внутренние органы, накапливает запас питательных веществ на трудные времена.

Кроме того, она является хранительницей эстрогенов — гормонов, отвечающих за бесперебойную работу репродуктивной системы. Поэтому если прослойка жира и так слишком мала, а вы еще пытаетесь усугубить состояние организма всевозможными диетами, то могут появиться проблемы с менструальным циклом и зачатием.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?

Дневник кремлевской диеты. Журнал о похудении DietaClub предлагает Вашему вниманию дневник кремлевская диета женщины, которая в течение месяца практиковала диетыы тип питания. Ну, а что из этого вышло, читайте сами! Кремлевская диета. Блог 4 марта Скоро лето, а я даже не представляю, как покажусь на пляже с такой фигурой. Эта аномальная зима абсолютно выбила меня из колеи — никогда я еще так много не ела. Теперь при росте 1,68 вешу 74 килограмма — 9 кило хотя бы сбросить История появления, другие варианты названия