Успеть за 10 минут: упражнения, которые быстро приведут вас в форму

Рассматривается принцип похудения в руках и спине, комплексы упражнений Исходная стойка — ноги развести на ширину плеч, руки в стороны, ладони вниз, Эффективными упражнения на мышцы рук делают утяжелители. ELLE нашел самые эффективные упражнения, которые приведут Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч, руки за. Скоро новогодние праздники, все девушки хотят надеть красивые платья, подчеркивающие фигуру. А в помещении тепло и чтобы не.

Опубликовано: Первая заключается в том, что не бывает похудения какой-то одной конкретной части тела: вам так или иначе придется заниматься спортом, тренируя все тело и уделяя чуть больше внимания мышцам рук. Вторая новость: заниматься вы можете прямо дома, а часть упражнений можно делать и без дополнительных аксессуаров вроде гантелей.

Начинать тренировку сразу с упражнений для похудения рук нельзя, сначала необходимо сделать легкую разминку. Проведите ту, к которой вы привыкли или возьмите на вооружение нашу: ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на 90 градусов и сделайте кистями по 30 вращательных движений по часовой и против часовой стрелки; из того же положения сделайте по 15 круговых вращений всей рукой вперед и назад; перейдите к прыжкам: на обеих ногах подпрыгивайте, держа руки таким образом, как будто вы прыгаете со скакалкой; из позиции ноги вместе, руки вдоль тела энергично делайте прыжки со взмахами в течение секунд: прыжок — ноги в стороны, руки вверх, исходная позиция.

После разминки перейдите непосредственно к тренировке. Итак, какие упражнения без гантелей можно использовать для похудения рук Отжимания — классика жанра. Упритесь руками в пол, поставив ладони точно под плечами, и опускайте корпус параллельно полу, сгибая руки в локтях. Если сложно, опустите колени и упритесь ими в пол, станет легче.

Сделайте 2 подхода по отжиманий. Отжимания на возвышенности. Делайте отжимания, уперев одну руку в сиденье одного стула, а вторую — в сиденье второго. Носки упираются в пол, спина — прямая. Делайте в два подхода по отжиманий. Обратные отжимания от пола. Сядьте на пол, согните колени и упритесь руками в пол за спиной. Поднимите таз и начните отжиматься, сгибая локти под прямым углом и снова выпрямляя руки.

Сделайте 2 подхода по раз. А вот несколько упражнений для похудения рук с использованием гантелей Разведение рук из полуприседа. Поставьте ноги на ширине плеч и глубоко присядьте так, чтобы голени были перпендикулярны полу.

Наклоните туловище вперед, опустите руки с гантелями вниз. Разводите руки с гантелями в стороны, выдох в нижней точке, вдох — в верхней. Сделайте 25 повторов. Отведение рук назад. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Распрямляйте руки с гантелями, максимально отводя назад, повторите 25 раз. Отведение рук за голову.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Осторожно сгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову, затем возвращайте руки в исходное положение. Так повторите 25 раз. Обратите внимание: мы приводим средний набор упражнений, подходов и повторов. К этому комплексу вы можете добавить другие упражнения или уменьшить нагрузку.

Самое главное — ориентируйтесь на свой уровень подготовки. Просто старайтесь с каждым разом делать большее число повторов, хотя бы на 1 раз. Помните, что максимальной эффективности вы можете достигнуть только при правильном сочетании физической нагрузки и здорового питания. Поэтому сразу задумайтесь о вашем рационе.

Он должен быть сбалансированным и полным — это значит, что в нем в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и углеводы, вы пьете достаточное количество воды в день, едите свежие овощи и фрукты особенно сезонные , принимаете пищу раз в день. Получите больше советов от консультантов Herbalife, как легко выстроить правильный, сбалансированный рацион питания.

Узнайте, как питаться.

Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч Здоровое питание и комплекс с гантелями исправят ситуацию! Узнай, как сделать точеные руки и плечи дома. Если ты мечтаешь об изящных, но крепких и подтянутых руках, ограничиться одним лишь спортом будет недостаточно. Для начала стоит начать с главного — "почистить" организм как минимум, отказаться от вредных привычек и наладить питание. Существует даже так называемая диета для рук, которая поможет тебе сбросить эффекривные в проблемных местах. Что есть, чтобы похудеть в руках? Похожие статьи