Упражнение планка: как правильно делать для похудения живота

Как правильно делать планку для похудения живота, ног и рук - отзывы, результаты. Теперь остановимся на том, как правильно делать планку для похудения. Прими исходное положение – упор лежа. Упирайся только на. Хотите эффективно похудеть и сбросить лишний жир? Вот несколько видов упражнения "планка". Выбирайте свою любимую планку.

Делай планку 5 минут каждый день: что с тобой станет через месяц Источник: Depositphotos. Похудеть за 5 минут в день стало возможным. Хорошая новость: не только похудеть. Плохая новость: заниматься нужно каждый день. Хочешь похудеть? Нужно убрать живот и бока?

А может, спина тебя не устраивает или руки? Попробуй стать в планку и делай так каждый день. Уже через неделю начнутся изменения, но через месяц эффект тебя впечатлит. Учти, что если у тебя есть проблемы с позвоночником или у тебя слишком большой вес, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора. Поначалу будет нелегко, но ты только почитай, что с тобой станет после недели мучений, которые, кстати, через неделю уже будут просто утренней процедурой.

Возможно, ты не будешь стоять сразу по 1 минуте в каждой позе у меня не получалось. Но даже если ты начнешь с секунд, эффект будет. Главное — постепенно увеличивай время. У меня есть классные подсказки и советы. Только не ленись: читай, смотри, делай.

И завтра тоже! Упражнение планка тренирует эти мышцы! Ты укрепишь мышцы кора и улучшишь состояние внутренних органов Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки, а, как ты знаешь, если у человека хорошая осанка, то весь организм работает в разы лучше.

Крепкий мышечный корсет в области талии — залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне. А это фиксация позвоночного столба, правильный отток венозной крови от внутренних органов и Только представь: одно упражнение задействует сразу все самые важные мышцы для красоты и здоровья! Кстати о профиле: двойной подбородок тоже постепенно начнет уменьшаться, так что не только попа будет красивой!

У тебя улучшится состояние мышц спины Выполнение планки позволит тебе сформировать мышцы кора без лишней нагрузки на спину и бедра. Будешь заниматься каждый день, укрепишь не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине и улучшит осанку это всегда сразу визуально минус 5 лет. Исправится осанка Усиление мышц кора значительно улучшает состояние шеи, плеч, спины и поясницы.

Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку. Так что не сутулься: на таких всегда хочется списать все проблемы и навесить по максимуму задач. Разовьется чувство равновесия Ты заметишь, что гораздо легче ходить на каблуках, а если ты спотыкаешься, то почему-то не падаешь, а сохраняешь равновесие.

Это все планка. Кстати, хорошо развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте, а еще ты станешь более уравновешенной и в ежедневном общении: уже доказано, что физическое состояние очень влияет на психологическое. Так что тренируйся; Повысится гибкость Ну вот если ты не можешь дотянуться руками до пола или сидя на полу не в состоянии достать головой до колена, то планка спасет и тебе срочно нужно начать ее делать.

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, пальцам ног. С помощью боковой планки ты проработаешь косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, ты сможешь с легкостью выполнять другие упражнения, а уж в том, что касается секса, то удивишь и партнера и саму себя: это классно! Перестанешь психовать и нервничать Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, которые активничают в стрессовых ситуациях.

Просто тело затекает и возникает напряжение на физическом уровне, которое тут же отражается на эмоциональном состоянии и на психике. Уже через неделю ты посмотришь на мир по-другому только делай каждый день. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут.

Это обеспечит правильное положение таза. Если чувствуешь, что не можешь, остановись, отдохни и делай правильно. Всего 5 минут в день дадут тебе заряд энергии. Через неделю будут заметны результаты. Они измеряются не в килограммах. Просто ты станешь лучше выглядеть и чувствовать себя. Будешь продолжать и дальше, через месяц все станет еще лучше.

Три подсказки для облегчения выполнения упражнения планка: Используй часы с секундной стрелкой или таймер Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику. Это если хочешь убрать живот. В это время считать про себя тяжело. Ставь таймер! Включи классную музыку Музыка отвлекает. А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.

Загадай желание Я воспользовалась подсказкой Александра Палиенко. Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: "Чем дольше я стою, тем моложе и красивее становлюсь. Чем дольше я стою, тем больше у меня будет денег и здоровья. Чем дольше я стою, тем больше мира и счастья будет в жизни".

Или загадываю четкое желание и тут уже, конечно, не сдаюсь. Смотри онлайн, как делать упражнение планка, чтобы легко похудеть в домашних условиях Фото в тексте: Depositphotos.

Реальный результат: как делать планку, чтобы похудеть? Разбираемся, как нужно делать планку, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Интересно, можно ли похудеть с помощью планки? Наш ответ — можно, но желательно выполнять это упражнение позудения комплексе с другими, ведь ты не будешь останавливаться только одном? Все дело в том, что во время выполнения планки для похудения, все группы мышц начинают работать, на организм идет определенная нагрузка, что и способствует дальнейшему похудению, особенно в районе живота, ног и рук. Во время такого упражнения как планка все мышцы тела подтягиваются и укрепляются. Это касается ягодичных мышц, нижних и боковых мышц пресса, плеч, шейного и позвоночного отдела. Исправится осанка