Проблемный живот у мужчин после 30 – убираем за короткий срок

Убрать живот можно в домашних условиях, при соблюдении несложных правил. Главные условия, это желание и упорство, которые помогут избежать. Пивной живот выглядит очень некрасиво. Даже молодой мужчина выглядит неухоженным толстяком, не заботящимся о здоровье. Как убрать пивной живот у мужчины. Елена приобретенного в домашних условиях, от пива, чипсов, пельменей и сидения на диване.

Придётся работать по двум фронтам: восстанавливать выработку тестостерона и уменьшать потребление калорий. Почему появляется пивной живот Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить. Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Исследование Alcoholic beverages as a source of estrogens года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона. Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы.

Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир. Алкоголь увеличивает потребление калорий Исследование Stimulation of appetite by alcohol года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон. С причинами разобрались, переходим к методам борьбы. Как избавиться от пивного живота 1. Снизить потребление алкоголя до минимума В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона , не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий. Создать дефицит калорий Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения. Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите.

Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь. Запомните простые правила: Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка практика cheat meal. Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.

Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите. Нежирное мясо говядина, курица, индейка, кролик — много белка , нужно есть, чтобы растить мышцы. Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ.

Можно есть, но с оглядкой на калорийность. Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий. Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок.

Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо. Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками. Заниматься спортом Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир.

Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио. О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам.

RSS лента Как убрать большой пивной живот? Лето наступает неумолимо, одолевая жарой и духотой, именно поэтому, большинство людей, если имеют такую возможность, отправляются на море, где можно передохнуть от городской суеты, а также позагорать и накупаться. И тут, собирая чемоданыбросаешь взгляд в зеркало и обнаруживаешь, что на месте плоского домпшних подтянутого живота, образовался увесистый животик, да что скрывать, пузо, которое не прикроешь ни одной майкой, а тем более его будет заметно на пляже. Что делать? Прежде, чем начинать панически пробовать все возможные методы, чтобы убрать пивной живот, необходимо разобраться в причине возникновения такого увесистого шарика, от которого так непросто избавиться. На самом деле все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Чем чреваты лишние отложения и употребление пива?