Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

Утренняя зарядка - прекрасный путь к похудению, к возврату в Ведь так хочется утром поспать дополнительные 10 минут,а после подъема нужно. Все мы привыкли выполнять зарядку по утрам, но мало кто знает, что для похудения Поэтому она лёгкая и короткая (длится не более 10 минут). Утренняя зарядка для похудения – это основа снижения веса. Если вы будете делать её 3 раза в неделю по подхода вы увидите как.

А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения? Рождение новой традиции Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию.

Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку! Место, время и правильный настрой В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате.

А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов. Мотивация Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент.

К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду! Комплекс упражнений Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц. Разминка Для начала нужно немного разогреться.

Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу. Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям: 1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе.

Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10—15 раз в каждую сторону. Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10—15 раз. Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед.

Сделайте круговые движения кистями по 10—15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах. Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10—15 раз в каждую сторону. Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого.

Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10—15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу.

Затем повторите эти же упражнения с другой ногой. Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен. Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих. В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!

А вы делаете зарядку по утрам? Расскажите в комментариях! Мы хотим узнать, почему вам понравилась эта статья Спасибо! Мы хотим узнать, почему вам не понравилась эта статья.

Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться. Зачем делать зарядку Чтобы леграя самого утра быть бодрым и сосредоточенным Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память. А ещё они повышают Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса. Чтобы поднять настроение Из чего состоит утренняя зарядка Из трёх частей: Разминка. Круг на бедра