Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!

Сбалансированное меню на ккал в день можно использовать и Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили. Перейти к разделу Меню на неделю - Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету. Дневная калорийность диетического меню должна составлять Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения.

Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели. Почему именно ? Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот. Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.

На сколько можно похудеть и как быстро? Самый актуальный вопрос — цифры. Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира! Похудение будет выглядеть примерно так: кг в первую-вторую неделю, а потом по г каждую следующую. Сбалансированное меню на ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить кг к какому-то событию.

Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам. Например, сейчас до Нового года осталось 3 недели! И если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус кг точно увидите на весах Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!

Коротко о принципах пп-меню для снижения веса Про основы правильного питания во время похудения , мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения: Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через минут.

Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов. Кушаем порциями не более мл за раз сюда входит всё, даже просто чай! Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему. Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.

Сахар, мед, мучные изделия даже сухарики в салатах , лимонады, бухлишко — табу! Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр сыром только не увлекаемся. Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин!

Подробнее про принципы ужина тут. Готовое меню правильного питания на ккал на неделю Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ. Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.

День первый Ну что, с началом новой жизни! Завтрак Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде. Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького.

Кашу варить легко: 3 ст. Через 10 минут можно кушать здесь рецепты поподробнее. Потом туда небольшую горсточку любых ягода можно замороженных, например, малину , столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова! Здесь о том, зачем утром есть белок творог , какая еда подходит для начала дня идеально и т. Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.

Завтрак Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут. Зелёный чай. Помните, мы сразу готовили на 2 дня? Его хватит на дня. Чай зеленый. Солим всё по вкусу.

Показать еще Диета калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион — кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени. Щля на неделю Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету калорий? Подробное меню на 1400 калорий