Табата-тренировки: самое полное руководство + готовый план упражнений

Тренер спортхаба ЕБШ (newsboning.ru) Виталина Бендарская разработала дневный комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Табата для похудения: как сжечь жир за 4 минуты своим клиентам какую-то новую форму тренировки или новую методику. Если она. Как похудеть 2 кг за 45 минуты - Протокол Табата - самая по системе Табата. Качаем пресс по методике Табата: 30 минуты жести!

Главная Упражнения Табата: эффективный способ похудеть за 4 минуты в день Выделить в неделю несколько часов на посещение фитнесс-зала — это удовольствие, которое может позволить себе далеко не каждый. Но нежелание ходить на тренировки далеко не всегда связано с отсутствием свободного времени.

Многие отказываются от посещения зала из-за трудностей с финансами и необходимостью оплачивать подобное удовольствие, некоторые стесняются занятий спортом в среде атлетов, если их физическая форма далека от идеала. Существуют сотни методик занятий спортом дома, но все они весьма сложны при практическом применении. Скакать по полчаса перед телевизором, повторяя действия виртуального инструктора, хочет не каждый.

В таких ситуациях на помощь приходит тренировка Табата, которая позволяет похудеть, прокачать определенные группы мышц и просто привести тело в тонус. История упражнений Табата Не у каждой спортивной методики имеется своя история, но Табата не входит в их число. По имеющейся информации, метод тренировок Табата был разработан японским доктором Идзуми Табата, который в году опубликовал свою работу об эффективности высокоинтенсивных тренировок.

Табата для похудения Упражнения Табаты эффективны для похудения, и это доказано за счет испытаний на группе лиц. Ученые собрали несколько людей с лишними килограммами и предложили половине из них заниматься по методике Табата, а другие старались похудеть с помощью стандартных кардиотренировок. При этом измерения подкожного жира показывали, что методика Табата более эффективна в плане его сжигания, нежели обычные кардиотренировки.

Как заниматься по методике Табата Методика Табата, как отмечалось выше, является высокоинтенсивной тренировкой. Всего за 4 минуты она серьезно ускоряет метаболизм, повышая тем самым процесс сжигания жира.

Плюс тренировки в том, что ее эффект продолжается на протяжении 2 суток после выполнения упражнений. При этом тренировка Табата не только сжигает жир, но и повышает выносливость, а также тренирует сердце. Внимание: Тренировки по методике Табата противопоказаны людям, которые имеют проблемы с сердцем.

Тренировка Табата проходит следующим образом: Необходимо выбрать одно упражнение из рекомендуемых, представленных ниже; Далее запустить таймер Табата, его онлайн-версия имеется на данном сайте ; После этого приступить непосредственно к тренировке. Одна тренировка длится 4 минуты. Она представляет собой 8 подходов по 20 секунд, после каждого из которых имеется отдых в 10 секунд.

Обратите внимание, что во время тренировки Табата важна не только скорость выполнения упражнений, но и их правильность. Неверно выполненные упражнения не позволят добиться максимального эффекта. Упражнения Табата Выполняя любое стандартное физическое упражнение с высокой интенсивностью, можно получить хороший эффект, о чем и говорит методика Табата. Однако есть ряд упражнений, которые рекомендуются, чтобы максимально эффективно для укрепления собственного тела провести 4 минуты.

Отжимания Эффект: поддерживает мышцы рук и пресса в общем тонусе, помогает бороться с лишним весом. Как выполнять упражнение: Примите стандартное положение упор лежа с выпрямленной спиной. Поставьте руки чуть шире плеч и начните отжиматься, согласно циклам методики Табата. Важно, чтобы руки сгибались максимально, и грудью вы практически касались пола, но при этом колени не опускали.

Велосипед Эффект: активное жиросжигание и тренировка пресса Как выполнять упражнение: Лягте на пол и приподнимите колени к груди. Ладони рук положите на затылок. Поочередно касайтесь локтями колен противоположной ноги. В данном упражнении важно, чтобы ноги всегда были оторваны от пола, также как и верхняя часть корпуса, за счет этого максимально напрягается пресс.

Приседания Эффект: укрепление бедер и мышц ног Как выполнять упражнение: Главное правило при приседаниях — держать спину ровно. Сохраняя ровной спину, приседайте, сгибая ноги в коленях. В нижней точке приседания бедра должны занять положение параллельное полу. Обратите внимание, что при приседаниях колени не должны выступать далее носков.

В верхней точке упражнения колени и бедра должны быть полностью выпрямлены. Бег на месте с высоко поднятыми коленями Эффект: активное сжигание подкожного жира и тренировка пресса Как выполнять упражнение: Высоко отрывая ноги от пола, держите ровными плечи и спину, стараясь выполнять упражнение в едином ритме.

Во время бега на месте делайте глубокие вдохи через нос. Прыжки на месте Эффект: укрепление икроножных мышц и сжигание подкожного жира Как выполнять упражнение: Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки сведите над головой. Далее выполняйте прыжки, сдвигая ноги вместе, а руки опуская по бокам. Тренировка по методике Табата предполагает выполнение одного упражнения за один цикл.

В день можно выполнять несколько циклов или ограничиться одним, все зависит от того эффекта, которого вы стремитесь достигнуть. Похожие записи.

Табата для похудения: как сжечь жир за 4 минуты Если у вас нет времени на то, чтобы проводить время на занятиях в фитнес-клубе или тренажерном зале, но при этом вам просто необходимо иметь прекрасную физическую форму, дбя интервальная тренировка по системе Табата станет для вас идеальным решением. Табата - очередная революция в фитнесе Хотя бы один раз в несколько лет в фитнесе происходит очередная революция, когда тренеры изобретают, разрабатывают и предлагают своим клиентам какую-то новую форму тренировки или новую методику. Если она оказывается эффективной, то новый вид фитнеса в мгновение ока облетает свет, завоевывая миллионы последователей и поклонников. Пилатес, степ-аэробика, или функциональный тренинг — каждая из методик в свое время была открытием. Табата, или табата-тренинг — одно из новых и очень эффективных открытий последних лет в фитнесе, пользующаяся особой популярностью для быстрой потери веса. Табата для похудения