Обруч для похудения: эффективность и вред

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском. В первую очередь обруч нужен для того, чтобы похудеть, сделать талию более изящной и тонкой. У него есть и другие свойства. Хочешь узнать, сколько нужно крутить обруч для похудения? Мы подскажем, есть ли польза, если крутить обруч каждый день, и как.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы.

На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов — о хулахупе — пойдет речь сегодня. От чего зависит эффективность занятий Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона. При этом последние лучше употреблять до обеда, после Питаться нужно небольшими порциями, 4—6 раз в сутки.

Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки. Кардионагрузки Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными.

Но, добавив к ежедневным упражнениям 2—3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения. Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие.

Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем , танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки. Выбор тренажера Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам.

Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы: Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый от 1 до 3 кг.

Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение — в корпус встроены магниты.

Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием. Жимфлекстор Gymflextor. Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам — гематомы перестанут появляться. На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу. Техника кручения Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику: Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.

Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс. Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер. Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии — эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10—15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35—40 минут. Количество занятий — 5—6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов. Программа похудения с обручем Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов.

Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте! Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам.

Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги — на ширине таза.

Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево.

Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд. Встаем прямо, располагаем стопы близко 15—20 см и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу.

Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Расставляем ноги примерно на 60—70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди.

Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10—15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте.

Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время. Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга — 20—25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд.

Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса. Плюсы и минусы занятий с хулахупом Главное преимущество снаряда — качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса.

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц. Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. А вот обычные скручивания могут похуднеия пару см в окружности твоего живота. Спецпроекты