Ем все и худею: что нужно знать об интервальном питании

Интервальное голодание способ питания, набирающий большую популярность. Но как и другие методы похудения он имеет свои плюсы, минусы и. Что такое диета 16/8 и почему интервальное голодание одобряют американские Начало весны - период, когда интерес к новым техникам похудения. Интервальное ГОЛОДАНИЕ 8/16! Диета для похудения? ЧТО Я ЕЛА 7 дней! ДО ПОСЛЕ. Видео о том как я попробовала на себе.

Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно. Почему вокруг так много людей с лишним весом? Все просто: в современном мире человек потребляет намного больше калорий, чем тратит. Пока мы молоды, то можем и не заметить никаких последствий. Однако, если много есть и мало двигаться, постепенно появляются лишний вес, нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность, проблемы с сосудами и даже диабет 2 типа.

При частых и бесконтрольных перекусах а мало кто отдает себе отчет в том, что кофе с молоком — это тоже еда повышается уровень сахара в крови и происходят резкие скачки инсулина. Инсулин, в свою очередь, идет вверх, а мы продолжаем есть, превышая дневную норму калорий.

Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей? Если вы не относитесь к категории активных спортсменов и потребляете больше калорий, чем тратите, то не успеваете израсходовать энергию. И в конечном итоге углеводы начинают превращаться в жир.

Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, а оставшееся экспортируется в другие жировые депо в организме. И как вы понимаете, никаких ограничений по количеству жира, который откладывается в теле, нет. Чем больше вы едите, тем выше вес.

Когда мы не едим, процесс идет в обратном направлении. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить ее из хранения, чтобы сжечь для получения энергии.

Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Сразу стоит отметить, что интервальное голодание — это не диета, а скорее образ жизни! Голодание может приводить в действие механизмы по выделению энергии или жировой ткани, тем самым сокращая жировой компонент.

Однако долгое голодание и низкокалорийная диета менее ккал, более двух недель оказывает негативное влияние на щитовидную железу, половые гормоны, соматотропные гормоны. Помним, что любое голодание не подходит для людей с проблемами ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом.

И самые частые ошибки — это голодание у беременных или детей. Также нельзя голодать: тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5; при заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь; при гиперацидном гастрите; при повышенном реверсивном Т3.

Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект. Это не так. При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переванивание пищи.

Может ли увеличиться вес при интервальном голодании? Да, если в разрешенные часы вы превышаете суточную норму калорий. Поправиться можно, даже если вы переедаете полезных продуктов — овощей, фруктов, рыбы. Во всем необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания все сгорит.

Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также нормализовать уровень гормона насыщения — лептина. Вы решились попробовать интервальное голодание? Вот основные рекомендации и ограничения. В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо.

Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи. Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода? Обязательно пить воду.

Можно добавить немного лимона или мяту. Пить отвары трав. Бульоны, приготовленные на кости. Только бульон — без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров.

Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин. День 2-й Первый прием пищи: г телятины, г риса, г овощей, 1 фрукт.

Везде можно добавлять по 1 ч. День 4-й Первый прием пищи: г рисовой лапши, г морепродуктов, г овощей. День 5-й Первый прием пищи: г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, г овощей.

Этой диеты придерживаются, как голливудские звезды, так и многие известные фитнес-тренеры. Начало весны - период, когда интерес к новым техникам похудения повышается в разы. В стремлении получить заветные стройные питмние к лету особенно популярны не просто эффективные диеты, а те режимы питания, которые дают быстрый результат. И трендовый фастинг — именно та диета, которая обещает помочь сбросить лишние килограммы за короткий срок. Intermittent Fasting, что в переводе с английского звучит, как интервальное голодание подразумевает регулярный отказ от еды на 16 часов при сохранении общей калорийности рациона. Читайте также