Похудеть без стресса: 9 несложных шагов к хорошей фигуре

Есть множество советов о том, как скинуть лишние килограммы. Большинство из них связаны с диетами, что означает ограничение в. Советы профи: как похудеть без стресса. Итак, вы решили правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Однако чувствуете постоянную. Похудей без стресса, Или секреты самой приятной диеты открывает секреты приятного и эффективного похудения, а также разбивает множество.

И вроде бы все идет неплохо, но вы постоянно чувствуете себя голодным, а бодрое настроение быстро меняется на мрачное, хотя вы ожидали легкости в организме? AnySports раскроет вам суть книги. В своей книге врач-эндокринолог, через руки которого прошли сотни пациентов, делится накопленным опытом, открывает секреты приятного и эффективного похудения, а также разбивает множество мифов, связанных с потерей веса.

Проще говоря, продукты с низким содержанием жиров почти всегда содержат много обработанных углеводов, которые, в свою очередь, поднимают уровень инсулина. А именно инсулин стимулирует образование жиров. Дэвид Людвиг очень доступно объясняет, как еда влияет на организм по-разному.

При поступлении пищи в организм, гормоны, метаболические системы и даже экспрессия генов меняются в зависимости от того, что мы вкладываем в наше тело. Перепрограммируйте жировые клетки Доктор Людвиг разработал трехфазную диету с полноценным питанием, которую, по его мнению, можно применять в течение длительного времени.

В ней вам будет позволено есть, пока вы не почувствуете насыщения, перекусывать, когда вы проголодались. Вы забудете про подсчет калорий навсегда! В диете делается акцент на натуральные продукты, белки и ненасыщенные жиры, найденные в орехах, авокадо и жирной рыбе.

Допускается есть даже небольшое количество темного шоколада каждый день! Подготовка к диете Перед тем, как начать диету, доктор Людвиг советует привыкнуть к новому образу жизни: устройте себе неделю подготовки мысленной и физической. Решившемуся на перемены читателю автор дает следующие рекомендации: День 7: Прекратить подсчет калорий Избегайте подсчета калорий и замените рафинированные углеводы белый хлеб , макароны и т.

День 6: Начать отслеживание Взвешивайте себя первым делом с утра, и измерьте объем своей талии и рост, чтобы рассчитать свой индекс массы тела. Желательно сдать анализ на липидный профиль, чтобы определить уровень холестерина. Также можно пройти тесты на глюкозу для определения фактора риска диабета 2 типа и тест на С-реактивный белок для проверки внутреннего воспаления.

Добавьте физической активности и результат не заставит себя ждать! Занимайтесь фитнесом по онлайн-курсу от знаменитого голливудского тренера Джима Барсены! День 5: Избавьтесь от стресса Попытайтесь внести небольшие изменения, чтобы снять стресс. Это улучшит качество сна.

Когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы лучше едите, больше тренируетесь и чувствуете себя лучше. Стремитесь к трем минутным прогулкам после еды, чтобы подготовить тело к похудению. День 4: Определите причину и цель Определите четкую и твердую причину , чтобы приступить к программе, которая сосредотачивается на ваших жизненных целях.

Вы можете даже написать это на листочке, положив его на видном месте. День 3: Очистите свою кухню Вы будете сами готовить себе еду, поэтому пришло время убедиться, что вы полностью экипированы. Запаситесь основными кухонными принадлежностями: хорошим набором ножей, салатником, блендером и мерными чашками. И обязательно избавьтесь от любых нездоровых продуктов.

Выкидывайте их без сожаления, у вас начинается новая жизнь! День 2: Пойти по магазинам Запаситесь здоровыми продуктами. Например, консервированными бобовыми и замороженными фруктами и овощами, чтобы вы были полностью готовы начать диету. День 1: Подготовка к первой фазе Чтобы сэкономить время в последующие дни, доктор Людвиг предлагает выделить в этот день несколько часов на приготовление соусов, обжаренных орехов, приправ и т.

По теме:.

Методика сразу завоевала множество поклонников по всему миру, что не удивительно. Следовать ей несложно, в то же время она достаточно эффективна. Как утверждает сам автор, разработанная система питания помогла ему не только за короткое время привести в норму свой вес, но и поправить здоровье, в частности, значительно снизить уровень холестерина похудегие крови. Пять дней в неделю можно питаться в обычном режиме и лишь два себя в еде ограничивать. Причем и эти два дня не являются разгрузочными в нашем привычном понимании. На одном лишь кефире, яблоках, рисе или гречке сидеть не придется. 1. Складывай спортивную сумку вечером