Как пить воду, чтобы похудеть.

При этом, любые напитки это не вода, это уже растворы, человек что вода, если и имеет какой-то небольшой эффект при похудении. Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё указанной выше золотой середины, и вы похудеете. Вода для похудения? Что мне дали 8 стаканов воды в день, и чем я там недовольна:) ФОТО до и ПОСЛЕ. Вода помогает уменьшить аппетит, но похудеть с помощью одной лишь В 14 лет при росте см я весила 72 кг.

Как правило, любое обоснование подобной необходимости воды для похудения заключается лишь на чьих-то рассуждениях. При этом, любые напитки это не вода, это уже растворы, человек ведь не состоит из компота или чая. Может я чего-то не понимаю, но неужели жидкость из чая человек не усваивает?

Переваривает и выводит с калом? Или человек состоит из чистой воды? И действительно, употребление большого количества воды стало широко используемой практикой для контроля веса [1]. Я добросовестно начал искать какое-то научное подтверждение влияния воды на похудение.

Наткнулся на несколько исследований, утверждающих, что питьевая вода может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом [2,3]. Нашел даже несколько исследований, которые показывают незначительное увеличение затрат энергии в результате предлагаемого термогенного эффекта, вызванного водой [4,5]. После этого я заплакал, и пошел спать. Тяжело мне давалось понимание того, что, волшебная пилюля для похудения, оказывается, есть.

При том, что на нее и тратиться не надо. Пьешь, и худеешь… Проснувшись в соплях и слезах, но с твердой уверенностью, что нужно внимательно прочитать все эти исследования, я все-таки пошел попить воды, надеясь скинуть пару лишних кг. И тут мне в голову пришла гениальная мысль. Нужно пойти поесть! После того как поел, мне вспомнилось, что даже у научных доказательств есть своя определенная иерархия.

Что может иметь бОльшую степень доказанности, нежели всякие там исследования? Конечно же всякие там мета-анализы и систематические обзоры этих исследований. Смотрим рисунок ниже. Я потратил две недели на поиски систематического обзора, связанного с потреблением воды и массой тела, и уже через 10 минут я такой нашел [6].

Целью данного обзора было найти любую разницу в весе тела за счет более высокого потребления воды по сравнению с более низким потреблением. Из записей было включено 11 оригинальных исследований и 2 систематических обзора. В другом случае исследование было слишком краткосрочным.

В третьем случае потребление воды было зафиксировано через обычный опросник. Было раскритиковано даже исследование, которое связывало потребление воды со снижением аппетита [7], ибо о своем весе участники сообщали через онлайн анкеты, да и никакой значительной корреляции между ИМТ и потреблением воды не обнаружили. В общем, кому интересно, можете сами почитать полный текст обзора.

Суть одна, людей либо сажали на диету, и заставляли пить, они худели, и делались выводы, что вода помогла, либо люди просто пили больше, чем ели, и опять же похудели, но никаких твердых и убедительных доказательств того, что именно вода как таковая помогает похудеть. Самое интересное, что организм использует любую жидкость из любых напитков и продуктов питания! В обзоре были даже исследования, где сравнивали влияние воды, либо других низкокалорийных напитков, и эффект был одинаковым.

То есть мы вполне себе можем пить обычный чай, кофе без сахара , и это, в данном случае, ничем не лучше простой воды. Достаточно исследований на другие темы, где четкая причинно-следственная связь, и логичный вывод. Глупый пример, но и я не умный. Вы умнее, потому суть должны понять.

Выводы: - как ни крути, на данный момент я все еще не могу дать однозначного ответа влияет ли вода на похудение, без изменения питания; - если отвечать чему я на данный момент отдаю предпочтение, то склоняюсь к тому, что вода, если и имеет какой-то небольшой эффект при похудении, то явно не такой, который нам всем бы хотелось. Сахар, к примеру, способствует набору лишнего веса.

Это утверждение многих источников. Но ведь не сам по себе сахар, а чрезмерное его потребление, то есть калорий за счет него. А если посмотреть рисунок по иерархии научных доказательств, то клинические случаи и экспертные мнения лежат в самом низу этой пирамиды; - организм усваивает жидкость из любых напитков и продуктов питания; - жажда — физиологический сигнал организма о том, что тот нуждается в воде, слушайте его!

Хорошего вам похудения!

Вода при похудении Опубликовано: При этом, еще и отличный помощник в процессе снижения лишнего веса. Как же так, спросите вы? Ведь многие из вас слышали, что при выведении воды из организма, человек теряет нежелательные килограммы. В чем же секрет? Зачем пить воду, чтобы похудеть? Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?