Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его. Описание основных принципов программы похудания, разбор ошибок при проваляться целый день дома перед телевизором или на даче с книжкой в. Дневная программа питания для похудения. | Диета для похудения Полезные Рецепты, Здоровое Питание,. Источник статьи: newsboning.ru

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания. В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки.

Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами. Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более г в сутки. В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения.

У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай. В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю.

Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т. В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому.

Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны. Примерное меню на 7 дней Первый день: С утра натощак выпить ст воды это нужно делать ежедневно , затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко; Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника; На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат; Через 4 часа на полдник йогурт; На ужин порция как можно меньше и малокалорийная — вареное мясо и салат из овощей; Пить можно чай, соки и компоты; Второй день: На завтрак гречневая каша и чай; Через часа стакан кефира и 1 грушу; На обед — тушенные овощи, куриное филе; Через 4 часа на полдник йогурт; На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба.

Пить можно несладкий чай и компот; Третий день: Завтрак — запеканка и тост с чаем; На второй завтрак йогурт и одно яблоко; На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка; Через 4 часа йогурт с сухофруктами; На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай; Четвертый день: Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе; Через часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт; На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат; На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день: Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай; Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт; На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот; Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты; На ужин — варенная рыба и овощной салатик.

Пить можно персиковый сок и зеленый чай. Седьмой день. Повторить все как в первый день. Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы. Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

Правильное питание для похудения в домашних условиях Главная причина отказа от диеты правильного питания — сила привычки. За годы жизни у человека складывается устойчивое пищевое поведение, пересмотреть которое очень сложно. Как домч истины, звучат строгие наставления диетологов: не ешьте на ходу, ограничивайтесь в размере порции, соблюдайте график питания, выбирайте правильные продукты, ешьте сбалансированную пищу. Как бы банально это ни звучало, но соблюдение основ правильного питания во все времена было залогом хорошего самочувствия, отличного настроения и стройной фигуры! Суть вопроса похудания