Как похудеть, если у вас сидячая работа: 4 совета, которые помогут всем

Отличительная особенность офисной сидячей работы — высокая степень работы При этом чаще пейте обычную простую воду. При этом активными потребителями энергии являются мозг и Еще одной проблемой сидячей работы, особенно в условиях похудеть Простая выкройка шубы, полушубка и как сшить своими руками из. Как похудеть, если у вас сидячая работа и вы ведете малоактивный образ жизни? Самый простой и щадящий способ в этом случае – не садиться на очередную модную диету, после которой вы сбросите 3 кг и наберете 5.

Сидячая работа: как не поправиться в офисе by Записки Дикой Хозяйки Диета менеджеров и упражнения для поддержания стройности в офисе. Сидячая работа в офисе обрекает на малоподвижный образ жизни, итог которого лишние килограммы и даже ожирение. Поэтому каждая женщина задается вопросом — как не поправиться в офисе?

Как показывает практика, это удается немногим. Часто завтрак на работе состоит из мучного и сладкого. Более того, съеденное перед самым началом рабочего дня не дает заряда энергии, а наоборот — может возникнуть желание дополнительно сделать паузу на чашечку кофе или перекур. В итоге — вред не только фигуре и здоровью, но и рабочему процессу.

Завтракать нужно дома. Ошибка 2. Перекусы на рабочем месте В качестве перекусов чаще всего выступают продукты достаточно высокой калорийности — шоколадки, конфеты, печенья, сухофрукты, орехи. Особой популярностью у офисных работников пользуется смесь цукатов и орешков. Удержаться от этого сложно, поэтому стоит воспользоваться хитростью — не держать всю упаковку съестного на рабочем столе, а убирать в ящик или сумку.

Если Вы действительно заняты работой, лишний раз достать еду времени не будет. Доказано, что интеллектуальный труд требует не намного меньше калорий, чем физический. Но подпитывая себя всухомятку, Вы нарушаете жизненно необходимый баланс — водный. В итоге получаем быструю утомляемость, проблемы с памятью, замедление процессов метаболизма.

Бутылка или стакан с простой водой — вот то, что действительно должно быть всегда на Вашем столе. Это улучшит и внутренне здоровье организма, и даст моментально ощутимый результат — повысится мозговая активность. Голодание и переедание Аврал на работе — не повод отказывать себе в обеде. В противном случае, нужно ограничить себя и в домашнем ужине. Правильный обед требует не менее 30 минут.

Совместный обед с коллегами порой становится важным моментом для карьеры, поэтому отказываться от них бывает неэтично. При этом никто Вас не осудит за выбор диетических блюд. Запомните эти цифры, прежде чем перекусить продуктами с высоким показателем калорийности!

Принципы правильного питания для офисных работников 1. Выбирайте богатые клетчаткой и пектинами продукты - отруби, зеленый горошек, бобы, морковь, перец, натуральная или отварная капуста особенно помогает побороть неврозы , морковь. Добавьте в рацион продукты для активизации работы мозга — рыба отварная, на пару , картофель печеный, вареный , фасоль.

А также продукты, богатые витаминами В, С и Е фруктово-овощной набор, ягоды, а также творог, нежирное мясо, яйца, молоко, овсянка, растительное и оливковое масло. Соблюдайте график питья. Кофе — только до пяти часов вечера, после — чай или сок, а последний прием жидкости — не позднее двух часов перед сном.

Жирное, консервированное, мучное — запрещено. Если очень хочется хлебобулочных изделий, делайте выбор в пользу продуктов из муки грубого помола. Неправильная осанка — причина лишнего веса Деформированный позвоночник пагубно влияет на пищеварительный тракт. Брюшные мышцы ослабевают из-за искривления позвоночника, что приводит к изменению внутреннего положения и кишечника, и желудка.

Следствие — нарушение пищеварения. Неправильное положение позвоночника затрудняет работу легких. Организм не получает кислорода в достаточном объеме, чтобы планомерного сжигания калорий. Неправильная осанка приводит к развитию целлюлита.

Поясничный лордоз излишний прогиб в пояснице ведет к сдавливанию области паха. Происходит нарушение циркуляции венозной крови, необходимой для нормального функционирования жировой ткани, и итогом становится образования бугорков целлюлита. Правильно положение, которое нужно сохранять в течение всего рабочего дня: подбородок параллелен полу, мышцы живота напряжены, голова, шея и верхняя часть туловища прямые, плечи ровные.

Рекомендуется плотно прислонять спину и копчик к спинке стула. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку. Упражнения на рабочем месте Все упражнения можно сделать, не вставая с рабочего места.

Для плоского живота. Проконтролируйте правильность осанки. На выдохе втяните живот. Удерживайтесь в таком положении не менее пяти секунд. Количество повторений — не менее двадцати пяти раз. Для бедер. Сохраняя правильное сидячее положение, плотно сведите колени.

Теперь попробуйте раздвинуть ноги, оказывая сопротивление самой себе. Для ягодиц. Резко напрягите мышцы ягодиц, удерживайте до пяти секунд, медленно расслабьте. Обязательно повторите это упражнение двадцать раз. Простые упражнения с пользой для фигуры помогут разнообразить самую рутинную работу, а их результат станет заметен уже через пару недель.

Анастасия Бочина.

Сидячая работа: как не поправиться в офисе by Записки Дикой Хозяйки Диета менеджеров и упражнения для поддержания стройности в офисе. Сидячая работа в офисе обрекает на малоподвижный образ жизни, итог которого лишние килограммы сидячрй даже ожирение. Поэтому каждая женщина задается вопросом — как не поправиться в офисе? Как показывает практика, это удается немногим. Часто завтрак на работе состоит из мучного и сладкого. Деликатные проблемы офисных работников