Сколько бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими: девушки сбрасывают лишние Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным. Подробно объясняем то, сколько надо бегать, чтобы похудеть и Если вы хотите похудеть, то нужно тренироваться регулярно. «Для начала вспомним главное правило похудения: заниматься нужно столько, чтобы в результате образовался дефицит калорий».

Чтобы оценить эффективность бега для похудения, необходимо понять общую механику избавления от лишнего веса. Есть универсальное правило: чтобы запустить процесс похудения, нужно тратить большее энергии, чем потреблять. Так что без правильного питания бег неэффективен.

Находясь в дефиците калорий, организм начинает восполнять недостаток энергии с помощью жировой и мышечной ткани. Причём, в первую очередь, организм будет избавляться от мышц, так как они потребляют много энергии. Чтобы уменьшить процент жира в организме, сохранив при этом мышцы, стоит не только следить за калориями и балансом БЖУ, но и систематически тренироваться.

Жиросжигающее комбо. Самые энергозатратные упражнения, которые нужно включить в свою тренировку. Беговые тренировки — лишь один из возможных вариантов. Помните, калории можно сжигать и при помощи других нагрузок. Зачастую это может быть даже эффективнее. Безусловные плюсы бега — тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие общей выносливости и максимальная доступность.

При этом разнообразная беговая нагрузка монотонный бег, интервальный бег, бег с переменой высоты и т. Тем, кто использует в основном длительную монотонную нагрузку длительные пробежки в одном темпе , я бы посоветовал параллельно подключать силовые тренировки, так как монотонная нагрузка низкой интенсивности отрицательно влияет на сохранение мышечной массы при общей потере веса.

Также важно отметить, что людям с избыточной массой тела не рекомендуется резко вводить бег в свой тренировочный процесс, желательно начать с пеших прогулок. Чтобы приступить к интенсивным беговым нагрузкам, нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний и наличии правильной техники бега, это поможет избежать травм.

Такие тренировки тяжелее и есть ряд ограничений для людей с проблемами со здоровьем. А новичкам стоит их включать лишь на втором месяце тренировок. Главное преимущество интервальных тренировок заключается в том, что создается эффект кислородного долга ЕРОС. Когда тренировка закончилась, похудеоия восстанавливает силы, используя внутренние резервы. Есть много вариантов интервального бега, но смысл . Как бегать, если есть лишний вес?