БЖУ для похудения: процентное соотношение и расчёт суточной нормы по двум формулам

Нужно похудеть? Для женщины 28 лет с ростом см и весом 55 кг БУМ = 1 Соотношение БЖУ для набора массы будет таким. Все, что тебе нужно знать о правильном соотношении БЖУ и похудении. Почему Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ) для женщин. (9,99*вес в. После этого надо рассчитать соотношение БЖУ. для женщин: BMR = , + (9, * вес в кг) + (3, * рост в см) — (4,

Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить. Что такое БЖУ Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы.

Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии. Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ.

Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий. Зачем вычислять норму БЖУ Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание. Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов БЖУ , чтобы они не откладывались в виде жира. Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма БУМ по международной формуле. Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма. Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности. Сидячий образ жизни: 1,2. Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1—3 раза в неделю: 1, Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3—5 раз в неделю: 1, Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6—7 дней в неделю: 1, Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1, Хотите похудеть? Сократите это число на — единиц.

Фото: shutterstock. Она поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть или поддерживать вес. В основе этой формулы, как вы заметили, лежат следующие показатели: рост, вес, возраст. На их основе мы получаем базальный показатель обмена веществ, то есть сколько человек тратит калорий в состоянии покоя. Затем вводится коэффициент двигательной жещнинам человека AMRкоторый у каждого . Зачем вычислять норму БЖУ