Эти простые способы позволят быстро ускорить обмен веществ, а значит похудение Вам гарантировано!

На скорость обмена веществ влияют многие факторы: и возраст, и пол, препятствует отложению жира и способствует похудению. Пейте свежезаваренный зеленый чай каждый день: он способствует быстрому обмену веществ. Но полезен он не только этим. Что именно нужно делать для ускорения обмена веществ – рассказала диетолог Елена Юдина. Постный белок способствует повышению метаболизма, Читайте также: Три продукта, мешающие вам похудеть.

Эти простые способы позволят быстро ускорить обмен веществ, а значит похудение Вам гарантировано! На скорость обмена веществ влияют многие факторы : и возраст, и пол, гены, телосложение человека и его рост. Немаловажное значение имеют также гормональный баланс и эмоциональное состояние человека. Больше двигаться! Повышает скорость обмена веществ любая двигательная активность.

Особенно в этом помогает наращивание мышечной массы во время силовых тренировок или тяжелой физической работы. Ведь мышцы круглые сутки потребляют энергию, и когда в организме много мышечной ткани, то на её обеспечение требуется большее количество калорий. Даже если вы не соблюдаете диету, всё равно можете похудеть при повышении физической активности и наращивании мышц.

Гарантирует ускорение обмена веществ и аэробное дыхание по методу Бодифлекс , практикуемое каждый день по 15 минут. А вот с диетами следует быть поосторожнее. Нужно выбирать разумную сбалансированную диету, чтобы худеть постепенно и медленно. Ведь при снижении массы тела снижается и скорость обмена веществ. А дополнительная физическая активность, наряду с любой диетой, уж точно поможет сохранить скорость обмена веществ на прежнем уровне и даже ускорить её.

Питание также влияет на скорость обмена веществ, ведь обмен веществ ускоряется во время переваривания пищи. Из этого следует вывод — лучше есть почаще, но понемногу. Что включить в рацион? Какие же продукты помогают ускорить обмен веществ? На некоторое время повышают скорость обмена веществ зеленый чай, острые пряности, кофеин, белковая пища.

Молочные продукты и мясо, к тому же содержат сопряженную линолевую кислоту, которая ускоряет обмен веществ, препятствует отложению жира и способствует похудению. Но не стоит бросаться в крайности и переходить на белковую диету — такое питание перенагружает почки и печень.

Да и жиры с углеводами необходимы организму, как источники незаменимых питательных веществ, которых нет в белковой пище. Продукты, богатые йодом, ускоряют обмен веществ при недостаточно эффективной работе щитовидной железы, отвечающей за выработку регулирующих метаболизм гормонов. К таким продуктам относятся морепродукты, морские водоросли, и продукты, обогащенные йодом.

Напитки, содержащие кофеин — кофе, черный и зеленый чай, шоколад, также эффективны в ускорении обмена веществ. Пищевые добавки Ускоряют обмен веществ и некоторые пищевые добавки, содержащие растительные экстракты сопряженной линолевой кислоты, йода, эфедрина, коэнзима Q10, L-карнитина, креатина, пиколината хрома и кофеина.

Сопряженная линолевая кислота СЛК способствует росту мышечной ткани, что соответственно повышает и скорость метаболизма. СЛК помогает снизить вес, что доказано многочисленными исследованиями. Дневная норма СЛК для получения результатов — 3,4 грамма. Добавки йода стимулируют работу щитовидной железы.

Но при нормальном функционировании щитовидки йодированные добавки будут бесполезны, поэтому, прежде чем принимать их, нужно обследоваться у врача. Добавки с эфедрином, как и растения, содержащие эфедрин, ускоряют обмен веществ, воздействуя на центральную нервную систему. Они же и притупляют голод, и худеть можно без соблюдения строгой диеты.

Но имеются противопоказания, и прием таких добавок может выйти из-под контроля. Коэнзим Q10 улучшает кислородное снабжение органов, повышая устойчивость к физическим нагрузкам и вызывая прилив энергии, и этим косвенно стимулирует обмен веществ. Непосредственного же воздействия Коэнзима Q10 на снижение веса научными данными не подтверждается.

L-карнитин повышает выносливость при спортивных тренировках, стимулирует также и обмен веществ. Креатин повышает уровень энергии при интенсивных анаэробных нагрузках, как например, подъем тяжестей. И не даёт никакой эффективности при аэробных нагрузках средней тяжести, а также при одновременном приеме с кофеином. Кофеин повышает выносливость при регулярных спортивных тренировках, стимулируя выработку адреналина и во время физической активности, помогая преобразовывать в энергию жир.

Но эти эффекты становятся менее выраженными при длительном приеме кофеина. Пиколинат хрома — микроэлемент, способствующий наращиванию мышечной ткани и снижению ткани жировой, что увеличивает скорость обмена веществ. Содержится этот микроэлемент в пивных дрожжах, зародышах пшеницы, печени, орехах, брокколи, сыре, яблоках. Добавки хрома повышают эффективность при тренировках. Но необходимо учитывать, что избыток этого микроэлемента вреден для здоровья.

Liked the article?

Напитки для ускорения метаболических процессов Нарастите мышечную массу 10 способов ускорить похудение Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот процесс протекает интенсивнее у людей с большой мышечной массой. Каждый килограмм мускулов ежедневно использует 6 калорий, в то время как такое же количество жира "употребляет" всего 2 калории. Эта небольшая разница вам поможет. После усиленных тренировок мускулы активизируют деятельность всего тела, увеличивая средний уровень скорости обменных процессов. Не пропускайте тренировки Аэробика не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процессы ыеществ веществ после физической нагрузки. Какие продукты ускоряют обмен веществ?