Домашний тренинг

Семь прекрасных упражнений для быстрого похудения, которые Удачи! Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Представляем Вам книги, курсы и тренинги для похудения в домашних условиях лучших авторов и тренеров Рунета, таких как. ХудейБыстрей БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! комплекс тренировок для быстрого похудения в домашних условиях. Выс упражнения, в сочетании с уникальным методом HIIT - Интервальный тренинг.

Постоянные тренировки в фазе утери суперкомпенсации — это отсутствие мышечного роста, недотренированность. Тренировки в фазе восстановления тоже не растят мускулы, но крайность другая — перетренированностью Золотой серединой является суперкомпенсация, которую можно вычислить по следующим признакам: Отсутствие болезненных ощущений в мышцах. Мышечная боль или дискомфорт — признак фазы восстановления.

Возрастание желания к тренировкам. Мысль о тренировке вызывает радость, а не дискомфорт. Правило не касается новичков, которые тренируются меньше месяца, и еще не выработали привычку к работе над собой. На тренировке вы можете сделать больше, чем на предыдущем занятии, причем усилия аналогичны. Это главный признак суперкомпенсации.

Спустя несколько месяцев тренировок вы научитесь определять суперкомпенсацию интуитивно. Пока что опирайтесь на эти 3 правила. Применение принципа прогрессии нагрузок в фазе суперкомпенсации — это то, что делает домашний тренинг сверхэффективным.

Тренировки в домашних условиях на основе этих принципов будут в сотни раз более эффективными, чем стандартная работа в спортзале. Принцип постепенности Принцип постепенности гласит: к домашнему тренингу нужно адаптироваться постепенно.

Начинаем с маленьких нагрузок, которые не вводят организм в сверхстресс. Постепенное начало решает следующие задачи: Вырабатывается правильная гормональная связь в ответ на тренировку. В подсознании закрепляется, что тренировка — это хорошо и приятно, а не ужасное мучение во благо какой-то цели. После тренировки у вас отличное самочувствие.

Нет желания бросить все и умереть. Нет апатии и депрессии вследствие перетренированности. Риск отказа от тренировок в перспективе нескольких недель или месяцев уменьшается в десятки раз. Вы постепенно вводите тренировки в свой образ жизни, научаясь получать удовольствие от них.

Когда же я уже похудею, чтобы бросить тренировки? Сегодня тренировка! Я еще на шаг ближе к своей цели! Второе мировоззрение гораздо сильнее первого в деле достижения любой цели. Принцип постепенности — залог соблюдения двух ключевых правил тренировок в бодибилдинге и любом спорте в целом.

Принцип периодизации Принцип периодизации — это возможность выйти на новый уровень тренинга для спортсменов со стажем более полутора лет. Принцип периодизации гласит: спортсмены со стажем должны циклировать нагрузку, чтобы избежать перетренированности, и иметь возможность прогрессировать. Принцип прогрессии нагрузок в том виде, в котором он показан выше — это линейный прогресс, который не может длиться вечно.

Со временем тренировочный объем становится слишком большим, вследствие чего ресурсы организма быстро истощаются, наступает перетренированность. В тренировке принимает участие несколько систем организма, основные из которых: Мышечная система. То, на что направлены наши тренировки. Нервная система. Система, которой мы часто пренебрегаем при составлении плана тренировочного процесса.

Именно на разгрузку нервной системы нацелен принцип периодизации. Гормональная система. Также страдает при постановке акцента только на тренировку мышечной системы. Со временем скорость восстановления организма после тренировки замедляется. Уменьшается скорость восстановления мускулов, так как необходимо регенерировать больший объем мышечной массы, чем при начале тренинга.

Большие веса, тяжелые нагрузки — это удар по нервной системе, период восстановления которой увеличивается более существенно, чем сроки регенерации других систем. Гормональная система нуждается в правильной подпитке нутриентами. Чем дольше вы тренируетесь, тем с большим трудом дается каждый набранный килограмм мускулов.

Чтобы облегчить тренировки и увеличить скорость прогресса до максимума, используется периодизация. Подробнее о принципе периодизации можно прочитать здесь. Домашний тренинг для похудения Похудеть дома так же просто, как и сжечь лишние килограммы в спортзале.

Для достижения результата необходимо понимать следующее: Домашний тренинг для похудения работает только в случае правильного баланса калорий. Тратить нужно больше, чем получать. На протяжении последних лет вы потребляете в среднем те же , и за счет этого вес сохраняется неизменным. Если к нынешнему образу жизни, при сохранении других составляющих в прежнем виде, добавить домашний тренинг, траты можно увеличить до единиц в сутки.

За счет дефицита в калорий начнется похудение. Но если при этом увеличить потребление калорий на единиц — никакого похудения не будет. Тренировки в домашних условиях — это инструмент, с помощью которого можно быстро похудеть, если после тренировки вы не заедаете полученный стресс. Тренировки в домашних условиях для похудения можно начинать без покупки дополнительного инвентаря.

Для начала необходимо только ваше желание, и знания, которые спортсмен получает в рамках данной рубрики. В будущем необходимо приобрести инвентарь, с помощью которого прогресс ускорится. Не ждите мгновенного результата. Тренировки — это образ жизни, который помимо привлекательного тела может приносить удовольствие.

С помощью принципа постепенности внедрите домашний тренинг в свой образ жизни, и вам не придется думать о том, как похудеть за неделю или месяц. Похудение и стройная фигура станут естественными, как любая из ваших привычек. Не изнуряйте себя голодовками. В ответ на голодовку организм замедляет обмен веществ, что выражается в снижении темпов похудения. В первую очередь тело стремится избавиться от мышц и воды, уменьшить объем внутренних органов, и только затем используется жир, как основной источник энергии.

Эффективные но не безопасные голодовки для похудения длятся от 7 дней. Все, что меньше 7 дней — временная потеря веса, которая восполнится спустя недели. Велик шанс набрать больше, чем было до начала похудения. После голодовки организм создает запас жировой ткани на случай повторения лишений в пище, чтобы подготовиться к возможному голоду в будущем.

Это механизм, который отрабатывался на протяжении всей истории развития человечества. В большинстве случае дневная голодовка и потеря килограмм — это набор килограмм в перспективе недель. Совмещайте аэробные тренировки с анаэробными. В домашних условиях отжимания и подтягивания можно совместить с прыжками на скакалке или бегом на месте.

Оптимально — бегать на улице, а силовую часть тренинга выполнять дома. Совмещение силовых упражнений с аэробными увеличивает скорость похудения. Пользуйтесь принципами ЗОЖ и здорового питания. Применение знаний о здоровом образе жизни — это возможность ускорить прогресс за счет внедрения правильных установок в подсознание.

Использование ЗОЖ и правильного питания способствует ускорению обмена веществ, увеличению энергетических трат и снижению потребления калорий. Процесс происходит незаметно для вас. Тело возвращает форму, которая задана ему природой.

Экипировка для тренировок в домашних условиях Для начала тренировок в домашних условий достаточно вашего желания. Многие упражнения на начальном этапе можно выполнять с весом собственного тела. Для ускорения прогресса вы можете приобрести следующие аксессуары: Настенные турник и брусья Оптимальный снаряд для тренировки верха тела в домашних условиях. Подтягивания, совмещенные с отжиманиями на брусьях, способны создать мощный верх тела.

Стоимость такого комплекса — до рублей. Гантели разборные Разборные гантели — оптимальный вариант для тренировки мелких мускулов и мышц низа тела. Разборные гантели — это возможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок в сотнях различных упражнений. Стоимость гантелей варьируется в зависимости от производителя. Брендовые гантели могут обойтись вам в раз дороже, чем их стоимость на рынке.

Качество, в большинстве случаев, почти одинаковое. Скакалка Лучший тренажер для проведения аэробных тренировок в домашних условиях. Скакалка — один из лучших тренажеров для похудения, который незаслуженно недооценен из-за простоты и низкой стоимости. Час прыжков на скакалке сжигает вдвое больше калорий, чем интенсивная тренировка в спортзале. Тренировка со скоростной скакалкой — на калорий больше.

Скакалка обладает следующими свойствами: Компактность. Удобно применять в любых условиях. Возможность развивать все мускулы тела комплексно. Прыжки на скакалке прорабатывают почти каждый мускул вашего тела. Повышенная эффективность в деле тренировки ног и ягодиц. Лучший тренажер для мужчин и женщин, которые желают избавиться от жирка в нижней части тела. Улучшение физических навыков.

Скакалка — лучший тренажер для развития функционалки, который применяется бойцами MMA, других видов единоборств и всеми спортсменами, для которых важно функциональное развитие.

Отличное упражнение для позвоночника. Все, что Вам нужно сделать, это: Станьте спиной к стене Возьмите мяч на уровне груди Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону 5. Прямое разгибание ног Это упражнение отлично подходит для бедер и икр. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки. Удерживайтесь на руках и коленях Вытяните одну ногу вверх и назад Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед Задержитесь на пять секунд Читайте также: Проверить зрение онлайн можно с помощью этого изображения похцдения. Мертвое насекомое Несмотря на жуткое название, это упражнение для быстрого похудения также отлично подходит для позвоночника. Упражнение имеет такое название потому, что человек выглядит как насекомое, лежащее на спине. Тренировки дома для девушек: план упражнений