Велнес-портал

О! Сначала бы не мешало фигуру слегка подкорректировать))) Похудеть без в обязательном порядке ввела в цикл тренировок занятие с фитболом. Найдите идеи на тему «Тренировка Для Бёдер». Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. СУПЕР ФИТНЕС ВИДЕО УРОК! Тренировка Для. Упражнения с мячем для похудения – отличный способ привести фигуру в порядок. Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол.

Взяв нужный вам фитбол, сядьте на него. Мяч должен быть удобным, каждая нога - стоять полной стопой на поверхности, согнутая в коленном суставе под прямым углом, то есть бедра расположены параллельно полу. Он также создан для развлечения и радости. Все фитболы выпускаются в ярких цветах, даже серые мячи блестят и сразу бросаются в глаза.

Зеленый цвет расслабит и успокоит, красный возбудит и поднимет с места, синий поможет сосредоточиться на тренировке, роскошный пурпурный будит страсть, фиолетовый вдохновит, желтый развеселит. Вы поймете, какой цвет способствует вашим тренировкам, просто взглянув на фитбол. Ручки на швейцарском мяче нужны только если вы собираетесь на нем прыгать. Поверхность для сидения на таких мячах обычно покрыта массажным рельефом, усиливающим приятные ощущения от занятий.

Чтобы фитбол выполнял функцию спортивного снаряда, его нужно накачать сильнее, чем обычно. Он станет более упругим и держать на нем равновесие будет труднее, а значит, вам придется больше напрягаться во время его использования. Таким образом похудение произойдет быстрее. Не стоит волноваться, что фитбол взорвется и вы упадете на пол. Производители предусмотрели это и снабдили его специальной системой, которая при появлении прорыва медленно выпускает воздух, не позволяя мячу взорваться.

Лучшие упражнения на фитболе, чтобы добиться идеальной фигуры Представляем вам комплекс для занятий с гимнастическим мячом среднего уровня для всех групп мышц. Комплекс рассчитан на три тренировки в неделю с чередованием день через день. После возьмите мяч в руки и продолжайте делать приставные шаги примерно столько же раз , выводя его в сторону движения, но не поднимая выше уровня плеч.

Потом ставьте мяч в стороне, выполните ходьбу на месте, высоко поднимая колени - около 60 шагов. Затем, продолжая шагать, но не поднимая высоко колени, снова возьмите мяч. Сдавите его ладонями, поднимайте над головой и опускайте к талии во время ходьбы.

Сделайте приседаний с мячом на вытянутых руках. Также можете попрыгать на мяче, перемещаясь по комнате, если есть возможность. Теперь можно приступать к тренировке. Старайтесь не выгибаться тазом назад, а также пробуйте втягивать живот, тренируя поперечные мышцы живота. В конце упражнения попрыгайте на носочках раз, не выпуская мяча.

Можно сделать подхода такого упражнения. Нужно поставить стопу одной ноги на мяч и откатить его в сторону. Так нужно выполнить 10 приседаний на одной ноге, и еще 10 - на другой. Упражнение также развивает умение держать баланс. Как и в предыдущем, пробуйте втягивать живот.

Упражнение для приведения в тонус груди и плеч Похоже на обыкновенные отжимания от пола, только ноги для разгрузки кладутся на фитбол. Так как центр тяжести сместится, отжимания станут труднее, поэтому достаточно будет выполнить по 5 раз двумя способами: ладони шире плеч, локти разводить в стороны; ладони на ширине плеч, локти отводить назад вдоль корпуса.

После отжиманий можно отдохнуть, прыгая на мяче так же, как и во время разминки. Первую минуту нужно держать такую позу: живот втянут; лопатки максимально придвинуты друг к другу; поясница неукоснительно продолжает линию ног. На вторую и третью минуту нужно из исходного положения вытянуть поочередно правую и левую руку вверх или вперед.

В конце напрягите пресс и попытайтесь согнуться уголком, чтобы подкатить мяч к себе ногами, перебирая стопами. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение для похудения живота Нужно лечь на пол и зажать гимнастический мяч голенями между ног. Также верните мяч обратно в ноги и положите на пол. Повторяйте, пока не устанете. Во время этого упражнения больше всего напрягается пресс, что способствует формированию красиво очерченного рельефа живота.

Видео Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич Спортивный врач, диетолог, реабилитолог Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Другие авторы Elena Zhuk Я в плане сорта слегка ленивая, мне всегда нужно себя заставлять. А еще я не люблю тренироваться, когда вокруг меня много людей. Поэтому купила себе фитбол и занимаюсь с ним дома по часу-полтора. Включаю интересный фильм - и вперед. Занимаюсь только месяц, но уже чувствую, как тело подтянулось, а еще у меня ушли боли в спине.

Так что он еще и при проблемах со спиной помогает. Полина Я познакомилась с фитболом во время беременности. Упражнения на нем помогли мне справиться с невыносимыми болями в спине. Правда, в третьем триместре из-за тонуса матки пришлось прекратить занятия на фитболе. Но, где-то через два месяца после родов я вернулась к занятиям на нем.

Фитбол в сочетании с обручем помог мне быстро вернуться к своей исходной фигуре. Кстати, на нем очень удобно укачивать спать малыша.

Польза тренировок с фитболом Еще совсем недавно о чудо-мяче для спорта никто не слышал, а сегодня уже разрабатываются все новые и новые суперэффективные методики для похудения и поддержания тонуса мышц всего тела. Интересно, что фитбол был придуман еще в х годах прошлого столетия швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Однако популярность занятий с фитболом пришла совсем недавно. Занятия с щля по своей пользе можно сравнить с верховой ездой. Также как и человеку, который сидит на лошади, занятия на фитболе требуют удерживать равновесие, что позволяет развивать координацию и укреплять огромное количество мышц. Тренировка с фитболом улучшает работу печени, желудка, кишечника, повышают работоспособность коры надпочечников. Очень полезны такие занятия для позвоночника и правильного формирования осанки. Фитнес в офисе: упражнения при сидячей работе