25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале

Упражнения для похудения с фитнес-резинкой дома: комплекс эффективных упражнений для снижения лишнего веса. Убираем. Вторая тренировка с ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ готова! тренировка интервальная 45 секунд работы/15 секунд отдыха, каждое упражнение. Вторая тренировка с ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ готова! тренировка интервальная 45 секунд работы/15 секунд отдыха, каждое упражнение по два.

Стоит заметить, что данный инвентарь минимизирует давление на суставно-связочный аппарат. Упражнения с мини-лентой способствует качественной работе над такими группами мышц, как: бедра, ягодицы, ноги, живот, руки, грудь и спина. Эспандер-кольцо достаточно компактное и портативное.

А это значит, что данный инвентарь можно без проблем носить в сумочке, если вы предпочитаете занятия спортом на свежем воздухе или же предстоит длительная поездка. Помимо этого, вы с лёгкостью сможете самостоятельно распределять нагрузку, корректируя степень растяжения: то есть слабее, или сильнее. К примеру, с данным инвентарем вы сможете сделать упражнения для ягодиц и бедер, без лишних действий.

Также эспандер отлично подойдет, если запрещены нагрузки на позвоночник и противопоказаны дополнительные весовые инвентари. В связи с тем, что фитнес-резинка имеет не одну степень сопротивления, вы сможете легко подстроить ее под нужную нагрузку. К примеру, делая приседания с резинкой, увеличится нагрузка на мышцы ягодиц. Резинки для фитнеса довольно часто используются в домашних программах для тренировок.

Особый эффект при использовании эспандера в работе над мышцами ягодиц. Не прокачивая квадрицепсы, вы сможете округлить и сделать упругими свои ягодицы. К тому же, мини-лента довольно бюджетный вариант. Набор резинок для фитнеса будет стоить примерно рублей. Для этого необходимо встать в планку на вытянутых полностью руках.

При прыжке нужно развести ноги в стороны, с затем вернутся в начальное положение. Для работы с внутренней частью бедра и мышцами ягодиц, подойдет данное упражнение : поместить мини-ленту на колени, затем встать на четвереньки и как можно дальше отвести ногу в сторону. Максимально отведя ногу, выдержать паузу или попросту поружинить.

Проработать заднюю часть бедра и ягодицы. Также, на четвереньках, необходимо сделать взмах ногой, предварительно согнув ее в колене. Стопа должна находиться параллельно потолку. Если лечь на бок, согнув ногу в коленях, отвести ее в сторону. Эспандер переместить пониже колена.

Данное упражнение подойдет для проработки внутренней части бедра. Отличный способ для окончательной проработки внутренней стороны бедра. Следует присесть на пол, эспандер опустить пониже колена, затем разводить одновременно ноги в разные стороны.

Лечь на спину, затем приподнимать ягодицы, вытянув левую ногу максимально высоко, немного задержав на несколько секунд, впоследствии, повторить это же упражнение с правой ногой. Опуститесь на четвереньки. Затем, одну часть эспандера за правую ногу, а второй - за левую.

Далее делать взмахи назад, учитывая то, что нога должна быть параллельна полу. Вверху немного попружинить ногой. Лечь на бок, эспандер опустить на голень, нужно поднимать левую ногу вверх. Через время тоже самое проделать с правой ногой. Учтите, что стопа должна быть параллельна полу. Лежа на животе, поднимайте вверх ногу. Учитывайте то, что в пояснице не должно быть боли. Стоит сильно напрячь живот.

Для тех, кто занимается не первый день, отлично подойдет данное упражнение. В боковой планке стоя на локте поднимите левую ногу, через время проделайте тоже самое с правой конечностью. Одно из самых легких, но достаточно эффективных упражнений. Натянув резинку для фитнеса на колени, совершайте прыжки, при этом разводя ноги в стороны при этом колени не стоит разгибать.

При прыжках совершайте взмахи руками вверх и вниз. Для данного упражнения встать на левое колено, за стопу правой ноги зацепить эспандер. Согнутую в локте левую руку отвести назад. Движение должно быть направлено параллельно телу. Тоже самое проделать с левой ногой.

Надеть эспандер на обе руки чуть пониже локтя. За спиной зацепить эспандер так, чтобы левая рука держала его, а правой рукой растянуть вверх резинку, чтобы трицепс руки напрягся. Тоже самое проделать с левой рукой. Эспандер расположить чуть выше запястий. Примите позу для отжиманий. Отжиматься нужно так, чтобы руки сгибались параллельно телу.

На запястья надеть фитнес-резинку. Далее на прямых руках стать в планку. Затем левой рукой переступайте вперед, а правой - вбок. Переместите эспандер на локти. Встать на колени, руки положить на пол, далее, на носочках передвигать руки так, чтобы колени не могли касаться пола. Делая это упражнение вы должны все время держатся на весу.

Встать на ноги, эспандер оставить в том же положении. Затем максимально развести руки в разные стороны и попружинить в крайней точке. Переместить мини-ленту на запястья. Сделать наклон вперед, спину держать максимально ровно. Вдоль тела сгибайте руки, тем самым сводя лопатки. В самой верхней точке наиболее сильно растягивайте эспандер в стороны.

Каждое упражнение необходимо делать от 10 до 20 раз. Все зависит от степени вашей подготовки. Упражнения с резинкой для бедер и ягодиц Каждая женщина мечтает сделать свою попку более упругой и округлой, ножки стройными и красивыми. Для этой группы мышц существует множество упражнений в домашних условиях с фитнес-резинкой. Ты занимаешься фитнесом?

Похудение с фитнес резинками: жиросжигающая кардиотренировка Поделиться на Facebook Поделиться в ОК Поделиться в Twitter Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира Кардио-тренировка или аэробная тренировка происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто упражнеине начинает заниматься фитнесом. Задать вопрос