Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Упражнение вакуум для похудения твоего живота будет эффективным лишь в том случае, если выполнять его в определенное время. А именно: утром. Йога для похудения живота. Йога для плоского живота. Упражнение вакуум – уддияна бандха newsboning.ru - получи бесплатный видео-тренинг. Посетите новый канал о правильном питании и похудении - newsboning.ru Заберите подарок, Упражнение вакуум для живота.

В закладки Мы обращаем внимание на внешний мышечный корсет, то есть видимый невооруженным взглядом, и забываем о внутреннем. А ведь он даже более важен для эстетичного телосложения, здоровья позвоночника и даже для развития силы.

Самый простой пример — это поперечная мышца живота, которая прячется за прямой мышцей живота, то есть за теми самыми вожделенными кубиками пресса и еще внешними косыми мышцами живота. Можно иметь низкий процент жира в теле, видимые мышцы пресса и при этом быть обладателем выпуклого живота. Да, когда смотришься в зеркало и специально втягиваешь живот — все красиво, но стоит расслабиться и привет рельефное или круглое пузико.

В общем, хотите плоский живот, нужно помимо пресса тренировать еще и поперечную мышцу живота. Это довольно просто и не займет много времени, но результат впечатляющий. В частности, лишь тренировка поперечной мышцы позволяет реально уменьшить талию, а не наклоны из стороны в сторону с гирями или гантелями. Последние ее только расширяют. Одноименная поза на заглавной фотографии на соревнованиях по бодибилдингу стала фирменной фишкой Фрэнка.

Помимо него вакуум активно продвигали Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон. В золотую эру бодибилдинга тонкая талия очень ценилась, а потом появился Дориан Йейтс и началась эпоха мышечных монстров. Пора напомнить. Больше не придется специально втягивать и контролировать живот для визуального уменьшения талии. Он будет постоянно втянут из-за тонуса в поперечной брюшной мышце.

Упражнение препятствует опущению внутренних органов. Мягко массирует внутренние органы во время выполнения, что полезно. Так что желательно делать упражнение хотя бы 5 раз в неделю, а лучше ежедневно. Рекомендуется делать это упражнение утром натощак. Можно и вечером, тоже натощак. Лучшим образом медленно сокращающиеся волокна развиваются от длительного сжатия по минуты за подход, но к этому следует прийти постепенно.

Упражнение можно делать из трех положений: лежа на спине; стоя на четвереньках; стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Новичкам лучше всего начинать с первого варианта. Причем можно делать упражнение прямо в постели, только проснувшись, при условии, что матрац жесткий. Спина во время выполнения должна быть ровной, круглить ее не надо. Итак: Исходное положение — либо лежа руки вдоль тела , согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены.

Либо встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра. Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику.

Зафиксируйтесь в такой позиции на секунд новичкам — минимум секунд, меньше не имеет смысла , затем вдохните и верните живот в исходное положение. Время удержания в каждом дыхательном цикле постепенно доводите до 30 секунд. Идеально делать такую тренировку каждый день, хотя бы один раз — утром натощак или вечером.

Противопоказания У любой серьезной физической активности есть и противопоказания. Например, мне по первой было сложно не дышать под напряжением даже 10 секунд, не говоря о 20 или 30 секундах. В таком случае все-таки можно делать маленькие вдохи и удерживать живот втянутым секунд. Это сработало. Уж лучше так, чем никак, потому что напрягать поперечную мышцу меньшее количество времени бесполезно, она не будет тренироваться.

Если некомфортно, пробуйте тренироваться из положения стоя, упершись руками в колени. Важно выработать привычку, на что уходит примерно неделя. Мой рецепт для этого простой — проснулись, потянулись и, не вставая с кровати, сделайте повторов упражнения. Уже спустя дней таких вот легеньких каждодневных тренировок ощущаешь, что не приходится втягивать живот специально — он постоянно втянут сам по себе.

Это мотивирует, и начинаешь делать больше повторов, добавлять дополнительные подходы. В прошлом не решался делать становую тягу с весом более кг. В румынской тяге доходил до кг на шесть раз, но она для меня попроще становой, так как вес берешь со стоек.

Сейчас же в становой дошел до кг на пять раз и это явно не предел. Ниже работа со кг: Публикация от Роман Юрьев bigbeastus Апр 1 в PDT Именно после практики вакуума почувствовал уверенность в пояснице при работе с весом более кг в становой.

Также более комфортно чувствую себя в приседаниях и других упражнениях, где активно задействуются мышцы кора. Дело в том, что поперечная мышца живота выполняет своего рода роль тяжелоатлетического пояса и эффективно держит внутрибрюшное давление во время нагрузки.

Беременность — это тоже вакууум противопоказание. Нельзя выполнять тренировку и во время менструации. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум — правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра. Форма поиска