Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Хочешь удивлять всех красивыми ногами? На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес. Хотите избавиться от ненавистных "ушек" на бедрах и похудеть в ногах всего за месяц? Мы знаем, какие упражнения для похудения. Как похудеть в ногах и животе: комплексный подход Комплекс упражнений для похудения ног дома включает: Ноги приподнимите так, чтобы бедра стали перпендикулярны, а голени параллельны полу. Далее.

Распечатать Вопрос похудения ног очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Ведь в первую очередь, лишний вес собирается на бедрах и ягодицах, а иногда и по всей длине ног. Для поддержания хорошей формы ног и при необходимости похудения ног, бедер и ягодиц очень важно правильное питание.

Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты и физические нагрузки. Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Простейшим способом для похудения ног является ходьба по ступенькам. Наибольшая эффективность достигается, если вы проходите больше 3х этажей за раз — это хорошо разогревает мышцы ног. Если вы живете ниже 3-го этажа, то можно ходьбу по ступенькам заменить прыжками на скакалке.

Как известно, 15 минут достаточно для потери ккал , что может дать заметный результат в ближайшее время, занимаясь в домашних условиях. Счётчик калорий онлайн. Для более быстрого похудения ног, бедер и ягодиц, в дополнение к ходьбе по ступеням и прыжкам на скакалке, можно использовать велотренажер. В наше время есть доступные компактные велотренажеры для тяжелых людей весом до 80 кг , стоимостью от р.

Велотренажер так же эффективен, как велопрогулки - нагрузка распределяется сразу на большое количество мышц ног, что приводит к похудению ног. Причины появления лишнего веса. Упражнения для быстрого похудения ног. Можно быстро похудеть в ногах за 14 дней, увеличив физические нагрузки для проблемных зон - ног, бедер и ягодиц. Ниже приведены простые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно делать в домашних условиях.

Калькулятор веса. Исходная поза — лежа на спине. После этого, если силы останутся, вращаем стопой. Это упражнение поможет поддерживать в хорошем состоянии ноги и пресс, будет способствовать похудению ног. Ложимся на один бок, поднимаем ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Делаем 20 подъемов каждой ноги.

Становимся на четвереньки, делаем поочередно поднятия ног. Из положения стоя делаем поочередно махи ногами, сначала вперед, после этого в стороны. Чтобы правильно выполнить упражнение, важно чтобы колени не выходили за носки, попу отставляйте назад, будто вы пытаетесь сесть на стул, бедра и голени должны образовывать угол 90 градусов.

Если вы добиваетесь похудения ног, а не увеличения мышц, то лучше не использовать гантели. В первое время возможно будет тяжело выполнять все упражнения сразу, но это не страшно, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Некоторые считают, что жир уходит быстрее, если в проблемной зоне создать парниковый эффект.

Попробуйте перед тренировкой смазать ноги маслом растительным или оливковым , после этого обмотать ноги пищевой пленкой и надеть обтягивающие лосины. По завершении физических упражнений нужно принять контрастный душ. Рекомендуем также воспользоваться антицеллюлитным массажем, даже если нет целлюлита.

Но если делать массаж без физических нагрузок, то процесс похудения ног затянется очень сильно. Калькулятор калорий онлайн. Если есть время и позволяет здоровье, то бегайте на улице или на беговой дорожке, это помогает для быстрого похудения ног и всего тела. И самое важное для похудения ног, бедер и ягодиц — это питание. Все спортсмены питаются правильно. Можно воспользоваться разгрузочными днями, для ускорения процесса похудения ног.

Посидите на овощных салатах и постном мясе, хлебцами заменяем хлеб, но в маленьких количествах. Исключаем сахар и хлебобулочные изделия, в противном случае вам не удастся похудеть в ногах. Дополнительные материалы по теме: Похудение ног. Как похудеть в ногах, диета.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы. Чтобы определить, что нужно — избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест. Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром. Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности — бегзанятия на эллиптическом быстрогр, прыжки со скакалкой и. Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах. Похожие статьи