Упражнения с гирей для похудения

Большинство упражнений с гирей не отличается особой сложностью. но и похудеть, заканчивайте занятие минутной пробежкой. Особенности упражнений с гирей, видео, подборка эффективных упражнений с гирей Гиревой тренинг одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам. Эффективны ли гири для похудения и роста мышц? Если делаете упражнения с гирями для похудения, то главное – держите диету (дефицит калорий) и будете терять вес. Для начинающих вообще.

Гиря может весить столько же, сколько гантель. Но центр ее тяжести смещен и мышцам придется иметь дело с большей нагрузкой. Ключевое упражнение этой круговой программы — махи гирей свинг. Они задействуют все группы мышц и сжигают много калорий Особенно, если за один круг сделать не один, а шесть подходов, чередуя махи с прочими упражнениями программы.

Всего за один круг, если ты все сделаешь правильно, сгорит килокалорий. Итак, еще раз: после небольшой разминки пробежка, приседания, отжимания — все как обычно сделай подход Упражнения 1, затем — подход махов гирей, далее — Упражнение 2, а после — еще минуту маши гирей. И так до конца круга.

Без отдыха. Как только отмашешь гирей в последний, шестой раз, передохни пару минут и приступай к следующему кругу. Сделай столько кругов, сколько сможешь. Встань прямо, немного согни ноги в коленях и возьми гирю обеими руками за рукоять. Наклоняя корпус, опусти гирю между ног вниз и назад , удерживая ее прямыми руками. Без паузы мощным движением разогни корпус и по широкой дуге подними гирю на уровень плеч.

Важно: Движение рук с гирей должно иметь четко инерционный характер — ты не поднимаешь гантель силой рук, а выбрасываешь ее за счет движения спины и работы разгибателей бедра это ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Упражнение 1. Глубокие приседания Количество повторов: Встань прямо, руки за головой.

Затем присядь, стараясь свести лопатки как можно ближе одну к другой. Задержись ненадолго в этой точке, после чего возвращайся в исходное положение. Важно: ноги нужно основательно размять и отталкиваться от пяток. Упражнение 2. Отжимания с нырком Количество повторов: Прими позу для отжиманий. Высоко подними бедра, поставив руки на ширину плеч.

Потом, согнув руки в локтях, прогнись таким образом, чтобы грудь почти коснулась пола. После этого выпрями руки и вернись в исходное положение. Важно: не перенапрягай нижнюю часть спины. Упражнение 3. Выпады Количество повторов: 15 на каждую ногу. Сделай выпад так, чтобы нога, оказавшаяся сзади, висела над полом, не касаясь его.

Опираясь на выставленную вперед ногу, вернись в положение стоя. Важно: выполняй упражнение быстро, но плавно. Упражнение 4. Бег в упоре лежа Количество повторов: 15 на каждую ногу. Прими положение лежа и постарайся как можно быстрее достать коленом до груди, поочередно меняя ноги.

Важно: постарайся задействовать плечи и пресс. Упражнение 5. Усложненная планка Количество повторов: по 8 для рук и ног. Прими положение планки с упором на предплечья, напряги пресс, приподними вытянутую вперед правую руку и одновременно оторви от земли левую ногу. Пробудь в таком положении около пяти секунд, прежде чем опустить конечности.

Затем приподними левую руку и правую ногу. Важно: спину и шею держи прямо. Упражнение 6. Румынский дэдлифт на одной ноге Количество повторов: 15 для обеих ног. Встань на одну ногу, руки должны быть перед тобой. Прямо держа спину, наклони туловище вперед до тех пор, пока не почувствуешь нагрузку в подколенных сухожилиях.

Затем снова выпрями туловище. Важно: нога, на которой ты стоишь, должна быть достаточно напряжена, чтобы держать равновесие.

Быстро сбросить вес? Сделай махов гирей! Freddy Моя оценка: 5 По мне, лучше сразу рывку учиться. А мах - это полурывок. Хотя женщины могут остановиться и на махах. Упражнения в составе