Упражнения с гантелями для похудения: спорт на все группы мышц

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные минутные занятия. Эффективное снижение веса. 5 лучших упражнений с гантелями дома, чтобы быстро похудеть. Источник: Depositphotos. Алина Шубская Автор. 15 Упражнений Для Снижения Веса Всего за 2 Недели. newsboning.ru Попробуйте эти 15 простых, но очень эффективных упражнений.

Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате Особенности тренировок для похудения Для женщин при похудении в домашних условиях нужно включать в тренировки упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять повторений по 4 подхода или круга. При многократных повторениях организм работает в режиме выносливости при выполнении от 15 повторений , благодаря этому начинает сжигаться жир, который используется в качестве энергии для тренировки.

После каждого круга следует отдыхать минуты для восстановления. Комплекс упражнений с гантелями для похудения Данный комплекс рекомендуется выполнять по упражнений в подходе. Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка.

Комплекс подразумевает функциональную нагрузку, многие упражнения включают в работу сразу несколько основных мышечных групп, это увеличивает жиросжигание. Приседания с тягой гантелей к подбородку Упражнение тренирует одновременно мышцы нижних конечностей и плечевой пояс, а также мышцы кора — поясницу и пресс. Четко следуйте технике выполнения: Стопы на шире плеч, носки немного развернуты в стороны.

Держим в обеих руках небольшие гантели, руки свисают прямо перед корпусом. Вдох: приседая, отводим таз назад, доводя угол в колене до 90 градусов, при этом руки остаются висеть свободно. Выдох: выталкиваем таз вверх и одновременно выполняем тягу гантелей к подбородку, проводя гантели вдоль корпуса, локти тянутся вверх к потолку. Повторяем 25 приседаний.

Переходим к следующему упражнению без паузы. Реверанс Реверанс или скрестные выпады выполняются попеременно на каждую ногу, они тренируют ягодичную группу и квадрицепс бедра. В руках держите более тяжелые гантели, так как будут работать только ноги. Стопы на ширине таза, руки вдоль туловища.

Вдох: левой стопой выполняем скрестный шаг назад на носок, за правую ногу. Выдох: отталкиваясь правой опорной ногой, выталкиваем таз и возвращаем левую стопу в исходное положение стоя. Вдох: выполняем выпад сразу на другую сторону, и так далее. На каждую ногу выполняйте по выпадов, одинаковое количество раз. Фермерская походка Для занятия с гантелями в домашних условиях понадобится небольшое пространство.

Делайте столько выпадов, сколько позволяет длина комнаты, после чего развернитесь и продолжайте счет. Стопы вместе, гантели в руках вдоль корпуса. Вдох: выполните шаг правой стопой вперед, колено должно оставаться над пяткой под прямым углом, не делайте острый угол в колене. Выдох: оттолкнитесь пяткой правой ноги и вытолкните таз, приставив заднюю стопу. Вдох: выпад вперед левой ногой.

Выдох: подъём, и также переставляете ноги, пока не получится выпадов на каждую ногу. Итого — шагов. Выполняется так: Поставьте стопы параллельно друг другу по ширине таза. Вдох: с ровной спиной выполняем наклон вперед на согнутых коленях, растягивая бицепс бедра.

Руки свободно свисают с гантелями. Выдох: выполняем тягу гантелей к поясу, напрягая широчайшие мышцы спины, сводя лопатки друг к другу. Вдох: выпрямляем руки, плавно их опуская. Выдох: разгибая туловище, выполняем подъём в исходное положение.

Это считается за одно повторение. И таким же образом повторите 20 раз. Жим гантелей стоя После сложных и многосуставных упражнений наступает спокойная часть комплекса на проработку верхних групп. Данные упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс также отлично подходят и для мужчин. Становимся устойчиво, поднимаем гантели, удерживая кисти над плечевыми суставами.

Выдох: выталкиваем дельтовидными мышцами гантели над головой, выпрямляя локти. Вдох: медленно опускаем к плечам. Так же раз. Кузнечик в наклоне стоя Для проработки трицепса и мышц-стабилизаторов позвоночника, упражнение выполняется без упора. Выполняется одновременно двумя руками. Слегка согнув колени, выполните наклон с прямой спиной вперед, удерживая положение.

Прижимаем к корпусу локти, предплечья свисают свободно с гантелями. Выдох: разгибаем локоть за счет трицепса, выпрямляя руки прямо. Вдох: расслабляем и опускаем предплечья, локти остаются на месте. Как обычно — повторов. В положении стоя, руки расположены вдоль корпуса с гантелями. Выдох: сокращая бицепс, сгибаете локти, поднимая гантели к плечам.

Вдох: медленно расслабляете мышцу. И так раз, одинаково на каждую сторону. Можно выполнять каждой рукой поочередно, особенно если заканчиваются силы раньше. Пока одна рука выполнила сокращение, другая немного восстановилась. Подъём корпуса с поворотами Помимо прямой мышцы живота, дополнительно включаются косые мышцы живота, для их проработки достаточно маленьких гантелей.

Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях могут выполняться вовсе без гантелей, иногда собственного веса достаточно. Ложимся на спину, руки с гантелями у груди. Выдох: скручиваем туловище, выполняя поворот корпуса круглой спиной вправо. Вдох: ложимся в исходное положение. Выдох: повторяем скручивание влево. На каждую сторону повторить раз. Отдохните 1 минуту и продолжайте тренировку, выполните ещё круга.

Рекомендации при похудении Отдавайте преимущество круговым тренировкам, которые выполняются практически без отдыха, сразу переходя от одного упражнения к другому. Перед тренировкой обязательно нужно разминаться , например, выполнять прыжки со скакалкой от 7 до 10 минут.

Жир начинает гореть после 20 минут с начала тренировки. Старайтесь заниматься не менее 40 минут. Можно дополнять комплекс прыжками в конце тренировки, всего минут — это значительно ускорит процесс похудения. Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате.

Просмотров: Лишний вес — большая проблема, даже если это всего несколько килограммов выше нормы. Кроме эстетических и психологических проблем, это прямая угроза здоровью и одна из причин сокращения длительности жизни. Поэтому, похудение — самый популярный тренд в современном обществе. Одни с этой целью садятся на изнурительные диеты, другие обращаются упрвжнения пластической хирургии, а третьи — идут в спортзал. Они поступают правильнее . Связанные тренировки