Утренний комплекс для похудения «Лимончелло». Девочки, прямо сегодня начинаем…

Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее! . максимально эффективный и комфортный для себя комплекс, который. Подписка на новые видео: newsboning.ru?sub_confirmation=1 I N S T A G R A M newsboning.ru W E B. Подписка на новые видео: newsboning.ru?sub_confirmation=1 I N S T A G R A M.

Но простым его не назовешь. Данная тренировка - круговая. Это значит, что выполнив все упражнения подряд, их нужно будет повторить снова: сделайте круга в зависимости от ваших физических возможностей и времени, которое у вас есть на фитнес. Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер или длинный шарф, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Одновременно поднимите вверх обе руки и отведите левую ногу назад, приподняв ее от пола. Опуститесь на корточки, поставьте ладони под плечевыми суставами. Выпрыгните назад в положение планки.

Таким же прыжком вернитесь в присед и встаньте, возвращаясь в исходное положение. Выполните повторов. Разгибание бедра с тягой к груди Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. В руки возьмите шарф, схватитесь за него двумя руками и растяните так, чтобы ладони были шире плеч. Стоя на правой ноге, приподнимите и отведите левую ногу назад. При этом руки с шарфом вытяните вперед.

Подведите шарф к груди, разводя локти в стороны, и вернитесь в исходное положение. Выполните повторов и сделайте то же упражнение с правой ноги. Скользящие выпады назад и в сторону Встаньте на тряпочки, поставив стопы на ширине плеч. Проскользите правой ногой назад и опуститесь в выпад. Руки при этом выводите вперед. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой.

Таким же скользящим движением отведите правую ногу в сторону и опуститесь в боковой выпад, так же выводя руки вперед для баланса. Выполните повторов с каждой ноги. Отжимание с колен Примите положение для отжиманий с колен, ладони поставьте на скользящие по полу тряпочки. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь от пола, затем правой рукой проскользите по полу до левой и верните ее в исходное положение.

Снова отожмитесь и сделайте то же скользящее движение левой рукой. Сделайте повторов. Для облегчения упражнения выполняйте только отжимания от пола на одном колене, отведя другую выпрямленную ногу назад и приподняв ее над полом.

Упражнение на пресс с подъемом ноги Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, накиньте на правую стопу шарф или эспандер и натяните его, взяв за концы, так чтобы нога была полностью выпрямлена. Вторую ногу поставьте на стопу, немного согнув колено.

Выполните повторов и сделайте то же самое с левой ноги. Завершив круг, отдохните минуты, прежде чем пойти на следующий. Занимаясь по этому комплексу каждое утро, вы сможете похудеть и укрепить мышцы всего тела. Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Автор статьи: Алиса Заморева , Корреспондент Поделиться:.

Диетологи утверждают, что регулярное употребление этого напитка и умеренная физическая активность способствуют быстрому сжиганию жира. Благодаря этому сочетанию можно достичь фантастических результатов. Поэтому второй пункт нашего комплекса — упражнение. Утренние упражнения не должны напоминать марафон или полноценную комрлекс. Всё должно быть комфортно и легко, ведь утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, снятие скованности, но не на силовые нагрузки. Достаточно лишь запустить работу организма и ускорить метаболизм. Хорошенько потянись и сделай разминку. Основные правила для утренней зарядки