Расчет суточной нормы калорий и БЖУ

Норма калорий для похудения (дефицит калорий); Норма калорий для поддержки веса; Норма калорий для набора веса (профицит. Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план. Калькуляторы калорий, веса и фигуры. Расчеты фигуры и калорий на сайте Береги фигуру, помогающие понять, как именно похудеть, сколько тратить.

Опубликовано Дмитрий Русских 0 На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами.

Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин. Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового не имеющего серьёзных патологий внутренних органов человека.

Белки Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приводит к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток.

Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины а их должно быть в меру. Белок мы получаем в основном из животных продуктов мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции , орехов и некоторых овощей.

Обычному человеку, не занимающемуся спортом, в день требуется 1. Жиры Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.

Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т. Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. Необходимо максимально исключить из употребления: трансжиры — суррогатные масела, полученные искусственно маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т.

Углеводы Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии. Они делятся на естественные злаки, фрукты, овощи и искусственные хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости , простые и сложные по скорости расщепления в организме , а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса.

Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей.

Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.

Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко: укажите ваши параметры; выберите кклькулятор жизни и цель; система сделает расчет автоматически. Счётчик позволит получить ответы на вопросы: Сколько калорий нам нужно для похудения? Достаточно ли БЖУ мы едим? Суточная норма калорий для похудения Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? Суточная норма калорий для похудения